عندي استفسار ين عن لعب بعض الآلات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و ر حمه الله وبركاته

انا لي اسبوعين اتمرن وتمرنت جميع التمارين بس فيه تمارين احس مالها اي اهميه غير هذا اشوف معاي بالنادي اشخاص يتمرن على اشياء محدده واكثرهم يتمرن على الصدر واليد كلها العضد والسواعد والكتف فقط لاكن لهم شهر في النادي هل ينفع اتمرن ثلاث تمارين يوميا مثل الصدر واليد فقط لانه حاب اتمرن شهرين فقط ولايهمني تمارين الارجل ووالظهر

الأستفسار الثاني انا استخدم بروتين هل ينفع استخدم البروتين مرتين فقط بعد الفطور وبعد التمارين لانه ماعندي عشان استخدمه مره ثالثه اللي هو بعد السحور لاني اطلع متأخر اكثر شي من النادي

وعليكم السلام
اولا توضيح الجسم كالمبني والعضلات اعمدة اي عمود ضعيف ممكن يسقط المبني كله

بالنسبة للبروتين افضل اوقاوته بعد التمرين وقبل النوم ولكن اذا صعب تاخده قبل النوم استعمله مع الفطور

من وجهة نظري لو انت مش هتكمل في اللعبة وهتلعب بس شهرين ما تستعملش مكملات وامشي طبيعي

خذها بعد الفطور و بعد التمرين مباشره ,,

ومثل ماقالك اخونا ,,

لو مراح تكمل بطل مكملات ,, وخلك عادي ,,

لانك مراح تستفيد شي ,, خسارة فلوس ووقت ,,

وبصراحه ,, الظهر اهم شئ تمرنه ,,

اهتم بكل عضله وانا اخوك عشان جسمك يصير متناسق وجذاب