العب حديد من سنة لكن حجم يدي لم يكبر فارجو المساعدة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
اخواني السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عندي استفسار : انا العب حديد من سنة متواصلة ولكن حجم يدي لم يكبر فارجو المساعدة

اخوي الفاضل بيكون واحد من ثلاثة اشياء ::

انتا مو منظم أكلك او مهتم بحمية غذائية خاصة للاعبين كمال الاجسام ,, تمارينك ممكن تكون خطأ من ناحية التكرارات و العدات ,, ممكن تكون انتا بتلعب فترة بعدين

بتقطع فترة اطول اكيد ما رح تلاقي تغير لان هذه اللعبة تحتاج للمثابرة و الاستمرارية ,,,,,,


شيك اخي على هذه الاشياء ... وشوف ايش رح يطلع معاك الخطأ



موفق ...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
طيب يالغالي ياليت توضحلنا تمارين اليدين تبعك ؟؟ وكم جلسة تلعب وكيف الأوزان ؟
وأنت تمرن عضلة التراي ؟؟

بالاضافه لاسئلت اخوي اودي مان

شنو جدولك اللي تمشي علي ماهو تقسيم العضلات اللي تلعبها

غير نهج تدريبك وانا اخوك ,,

وادخل على السوبر ست والا الدروب ست ,, عشان تفاجئ العضله وتكسر اوزانك ,, واسمتر على هذا المنوال لمدة اسبوعين الى ثلاثه ,, وبعدين ارجع لنفس تمارينك وبتحصل الفرق ,

بشرط تكون عضل الباي على الأكثر لها اربع تشكيلات

اتمنى اني افدتك ,,

لاتنساني من دعاءك

عندي سؤال واحد للأخوان اللي جاوبوا علي الأخ
على أي أساس تجاوبوا اللاعب !!! ما عرفنا تمارينه ولا تكراره في رفع الأوزان ولا الوزن اللي وصله !! وما ندري هل هو يمرن عضلة التراي أم معتمد على الباي فقط لذلك لازم ما نتسرع ونعطيه إجابة
نبي نفيده بخبرتنا في هذه الرياضة
وجزاكم الله خير على تفاعلكم

تقصد اليد من ناحية الرسغ .. او السواعد و الباي و التراي ؟
نهاية اليد ناحية الرسغ جينية .. العضلة الي فيها صغيرة جداً و يكاد يكون تأثيرها معدوم بالتالي راح تبقى على نفس الحجم ..
لكن الحصول على باي و تراي و سواعد اقوى راح يحسن شكل المنطقة و تصير غير ملحوظة نسبياً

هي صغير من ناحية الباي والتراي وجدولي التدريبي هو

1- صدر +تراي
2 ظهر+ باي
3- اكتاف+ ترابيس
4- ارجل كامل

وجدولي التدريبي للباي هو
1-بار مستوي 4 مجموعات 12+10+8+6
2- تبادل دامبلز 4 مجموعات12+10+8+6
3- بار اعوج 4 مجموعات 12+10+8+6
4-مرتكز دامبلز 3 مجموعات12+10+8

وجدولي التدريبي للتراي سيبس

1- الدفع لاسفل بالكابل 4 مجموعات 12+10+8+6
2- بار نائم 4 مجموعات 12+10+8+6
3 دامبلز خلف الراس ( فرنساوي ) 4 مجموعات 12+10+8+6
4- دفع للاسفل بالحبل 3 مجموعات 12+10+8