عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :1.75 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
اخواني انا ماشي على الجدول التالي (اليوم الاول صدر الثاني ظهر الثالث اكتاف الرابعباي وتراي الخامس رجلين السادس راحه تامه وبالنسبه للبطن يوم بعد يوم يعني 3 مرات بالاسبوع)يعني تقريبا كل يوم عضله ) وبالنسبه للتكرارات العضلات الصغيره 4 تمارين 3 عدات 12.10.8 والكبيره 6 تمارين 3 عدات 12.10.8 باستثناء الرجلين 5 تمارين 4 عدات 12.10.10.8) فما رأيكم
انا زي جدولك بالتمام ,,
وماشي معي ,, و طالع مع نتايج حلوه ^_^
لا تنسى الترباس ( المثلثات )
واشوف ان جدولك ممتاز
جدولك مضغوط، التمرين متواصل بدون ايام راحه من رأيي غلط، افضل شي يومين تمرين ويوم راحه، ثلاث ايام ويوم راحة. مثلا: صدر - ظهر - راحة - اكتاف- باي وتراي - ارجل.
4-5 تمارين للعضلة الكبيرة بتكرارات 10-8-6، والعضله الصغيرة 3 تمارين بنفس التكرارات.
انا فاهمك يا اخي انه الراحه ضروريه وانا اتمرن 5 ايام والسادس راحه وما اقدر اكثر من هيك لاني كنت اتمرن كل يوم عضلتين واحده كبيره و واحده صغيره) فحاليا اتمرن كل يوم عضله واحس اني ماعملت اي مجهود وما استخدم اي منتج طاقه و اوزاني عاليه فصراحه انا ما متعارض معك الراحه مهمه بس مااقدر وبالنسبه للمثلثات ادربها مع الاكتاف لانها اصلا تتحرك معهم وتساندهم) بس احس انه عدد التكرارات قليل يعني مفروض 5 تمارين للكبيره 3 تكرارات ولو 4 تمارين 4 تكرارات والصغيره 3 تمارين 4 تكرارات ولو 4 تمارين 3 تكرارات ) والله ما عارف هل هذا صح اولا المشكله الاراء كثيره عموما مشكوريين جدددددددددددددداااااااااا واستنا تعقيباتكم
كيف لو قلت لك تمرن 4 ايام في الاسبوع فقط ؟
انا استخدم البرنامج اللي سبق وذكرته لك، وهو من افضل واشهر البرامج، يركز على تجزئة العضلات ويمديك تريح في الاسبوع حتى تحصل على الاستشفاء المطلوب.
احساسك بالتمرين سببه التركيز والاداء، الاوزان مهمة اكيد في التضخيم لكن حاول تركز في الاداء وتنوع في التمارين، الجلسات زيادتها ما اعتقد انها تخدمك، ومثل ماسبق وذكرت لك انا افضل واتبع الجدول المذكور وان شاء الله الشباب يفيدونك اكثر.
ماقصرو الاخوان
ياغالي بنسبه لي ايام الراحه فهيا مهمه جدآ
سبب...؟
العضلة ماتنمو ايام التمرين لالالالا
العضلة وقت نموها في ايام الراحه
وعلى فكره اغلب الناس كذآ ماودها تزود ايام الراحه بس مجبوره من اجل التقدم السريع
وعدد الجلسات
اذا كنت بوقت التنشيف ف زد التكرار والجلسات
اما
وقت الضخامه ف قلل التكرار والجلسات
هذآ فلسفة العبه ولازم من التثقف في العبه
بتوفيق
خلاص ياشباب انت ادرى مني مع اني والله فاهم كل الكلام اللي قلتوه وعارف انه العضله ماتنموا الا وقت الراحه لكن مع ذلك حمشي على جدول (صدر ثم ظهر ثم راحه ثم اكتاف ثم باي وتراي ثم ارجل ثم راحه) يعني يومين راحه زي ما اشار الاخ مانشستر فور ايفر ماقصر وحخلي 4 تمارين 3 تكرارات للعضلات الصغير و6 تمارين 3 تكرارات للعضلات الكبيره (8.10.12)
اخوي ان كنت بمرحلة ضخامة فالمفروض تلعب يوم وتريح يوم وهكذا ..
يا اخ حمد والله دخت انا كنت العب يوم عضله كبيره وعضله صغيره ويوم راحه يوم بعد يوم ) وبعدين قالولي لا كل يوم عضله افضل للضخامه وغيرت) والان تقولي العب يوم بعد يوم ومع العلم اني العب كل يوم عضله يعني ابي عشرة ايام لاجل اكمل تمرين كل العضلات) ارجوا انك توضح اكثر والله احترت
شوف هالموضوع وان شاء الله تستفيد منه
http://www.montada.com/showthread.ph...241&pagenumber=
والله ماوصلني للاجابه المرجوه بس بارك الله بك وراح اتمرن كل يوم عضله ويومين راحه بالاسبوع
اخوي انا انصحك تلعب يوم وتريح يوم
وتغذيتك بأيام الراحة تبقى نفس ايام التمرين
وهذا جدول مؤقت بس لين توصل للوزن المطلوب
وانا عارف وش اعطيك للضخامة يابطل
وماضن فيه طريقة ممكن تكتسب بها حجم احسن منها ..
ما اعطاني اجابه كافيه لاني زي ماقتلك اتدرب كل يوم عضله ففي الحاله هذي تفرق ايام الراحه عن عضلتين باليوم بس بارك الله فيك عموما