جدولي لتحويل الجسم من جسم غير رياضي لـ جسم مقسم ..

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
يعطيك العافيه يا كباتن .. بقول لكم اليوم جدولي و حالتي و ياريت تعطوني نصايحكم و أنتقاداتكم ..

قبل 3 أسابيع .. كان وزني 74 و الطول 172 و نسبة الدهون 21.1% يعني نسبة الدهون عالية ..
وأيضاً أنا شخص غير رياضي بسبب مرض أتعبني لمدة ثلاث سنة لكن الحمدالله تحسنت حالتي و أحاول
أعادة جسمي الرياضي القديم !! أول شئ حبيت "أطير" الدهون الزائدة عن جسمي .. بس لعب كارديو
و حديد أوزان خفيفه + تنظيم ممتازه للأكل و الإبتعاد عن الأكل الدهني .. أستمريت على هذا الوضع
لـ مدة 3 أسابيع .. نزل وزني من 74 لـ 67 و الحمدالله .. 7 كيلو بـ 3 أسابيع نتيجة مرضيه الحقيقة .. !!
وعلى فكرة .. كل ما فعلته بالثلاث أسابيع بدون أدوية أو مكملات غذائية .. فقط تمارين و تنظيم الأكل !!

السؤال الآن ..

إلي متى أستمر على هذا الوضع ؟ متى أبداً بـ تقسيم الجسم مع أخذ المكملات اللازمه مثل الـ واي بروتين
و الأمينو 2222 و الجلوتامين ؟ مع العلم أني حالياَ ضعيف بالأوزان .. لدرجة أني إذا بلعب البار مستوي أشيل البار
خالي أو أضع عليه وزن 2.5 فقط !! المقصد من كلامي .. شنو العمل الآن !! أستمر على طبيعي و الكارديو
و الأوزان الخفيفه إلي متى ؟ ومتى أحـَــول للمكملات الغذائية و جدول تقسيم الجسم !!

للتذكير ..
الوزن : 67
الطول : 172
نسبة الدهون : ( قبل ثلاث أسابيع كانت 21.1% الله أعلم الآن كم لكن أكيد قلت ) ..

شاكركم جميعاً .. بإنتظاركم :(

هل تلاحظ جسمك سمين كشكل ؟ إذ لا ابدأ تضخيم من خلال جدول ضخامة عضلتين كل يوم
مع جدول تغذية 5 إلى 6 وجبات ، وبالنسبة للبروتين والأمينو أجلها شهر إلى شهر ونص وبعدها إبدأ بالمكملات

للحصول على جسم مقسم بعضلات خفيفة .

العب حديد بس بأوزان خفيفة لكل تمرين 15 تكرار على 4 جلسات وبعد الانتهاء من الحديد العب كارديو جري خفيف لمدة نص ساعة فقط
وبهذا النمط بتكسب اللي تبيه ..


واذا تبي تضخم فيه جداول كثير في قسم المواضيع المميزة

واذا تبي بس جسم مقسم بعضلات خفيفه فلا يحتاج لك مكملات لكن براحتك

والله ما أعرف أصنف نفسي سمين و لا ضعيف !!
عالعموم أنا دخلت موقع بودي بيلدنق و دخلت على بروفايلات الأشخاص وبحثت
على أشخاص نفس جسمي !! هذا الشخص أقرب شخص لـ جسمي

http://imagecdn.bodybuilding.com/img...bVSkY995p.jpeg

طبعاً هذا مش أنا ههه .. إذا جسمي مثل هذا الشخص .. شنو الحل المناسب ؟ :)
وتسلم على الرد يا كابتن و بإنتظار أراء باقي الأعضاء و رأيك أنت طبعاً ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr CoOol

والله ما أعرف أصنف نفسي سمين و لا ضعيف !!
عالعموم أنا دخلت موقع بودي بيلدنق و دخلت على بروفايلات الأشخاص وبحثت
على أشخاص نفس جسمي !! هذا الشخص أقرب شخص لـ جسمي



http://imagecdn.bodybuilding.com/img...bVSkY995p.jpeg

طبعاً هذا مش أنا ههه .. إذا جسمي مثل هذا الشخص .. شنو الحل المناسب ؟ :)
وتسلم على الرد يا كابتن و بإنتظار أراء باقي الأعضاء و رأيك أنت طبعاً ..

---

ياغالي الموضوع أنت وقناعتك إذا أردت تضخيم ابدأ إلى أن تصل نسبة الدهون 25% وهذا اللي أشوفه
موفق

ممممممممم ..
قررت يا كابتن أني أستمر ألعب طبيعي بدون مكملات غذائية لمدة شهر !!
يعني شهر كامل كارديو عالخفيف و حديد أوزان خفيفه و نظام غذائي كـــِـويس ..
بعدها أفكر بـ كورس عضل صافي أو تضخيم ..


شكراً يا وحش ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

للحصول على جسم مقسم بعضلات خفيفة .

العب حديد بس بأوزان خفيفة لكل تمرين 15 تكرار على 4 جلسات وبعد الانتهاء من الحديد العب كارديو جري خفيف لمدة نص ساعة فقط
وبهذا النمط بتكسب اللي تبيه ..


واذا تبي تضخم فيه جداول كثير في قسم المواضيع المميزة

واذا تبي بس جسم مقسم بعضلات خفيفه فلا يحتاج لك مكملات لكن براحتك

---

شكراً ..
صحيح بدون مكملات أحصل جسم مقسم حلو ..
لكن مع المكملات أحصل جسم سبيشل مقسم :p

اهم شي قبل ماتفكر تقسم

تأكد انك لديك العضلات الكافيه لتقسيمها

واذا ماعندك خلك ع التضخيم لحد ماتوصل للي تبيه وبعدين قسم