عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا أخواني الكرام ؟
عندي سؤال عن الأوزان في فترة الضخامة !! يعني الأوزان لازم تكون عالية جدا في العدات الأخيرة
يعني أنا أقصى حد لي لعضلة الصدر 50 كيلو وأوصلها 6 عدات بالقوة يعني أزيد أخليها 60
مستحيل أشيل 60 كيلو لوحدي !!
وعليكم السلام
انا من رايي انك كل اسبوع او اثنين تزيد 5 كيلو ف آخر عده هذا نظامي انا ف الصدر .. وعمر 15 اشيل 65 .. وعلى هذا النظام فادني كثير الصرااحه .. جربه مب ضارك شي
المقصود العدات الأخيرة في الجلسة الأخيرة ، مثلا الجلسة الأخيرة 6 عدات ، الرابعة والخامسة والسادسة منها تحتاج مساعدة مدرب أو صديق
لذا خلك على 50 كيلو إلى أن تسطيع حملها بنفسك دون مساعدة أحد . ثم زيدها ل 55 أو 60 وهكذا
موفق
زود وزن على قد ما تقدر بس بدون مبالغة علشان الاصابات وخلي دائما شخص ورائك للاحتياط
شكرا على ردكم شباب بس ما في إمكانية لزيادة الوزن + ما في شريك لاني مغير النادي
مثل ماقالو الشباب
اذا جيت تزود أوزان .. لاتزود 5 كيلو أو 10 كيلو مرا وحدا
زود اقل وزن موجود في الصالة ( بعض الصالات فيها 2.5 كيلو )
بالنسبة انه ماعندك شريك في النادي .. عادي
اخر جلسة اطلب من أي احد يساعدك .. ما راح يقصرو معاك بالعكس راح يحمسوك
ومنها تتعرف عليهم ويمكن تتشاركو في التمارين الجاية
ويمكن بعدين تصير أصحاب وتعزمو بعض على العشا هههههههههه
على حسب قوة الذراع
يفضل زيادة الوزن كل اسبوعين