عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 60.7 كيلوجرام
نسبة الدهون : 10%
و الاستفسار كالتالي :
شباب
وزني هبط هبطة قوية وزني نقص 4 كيلو
طبعاً انا لي في النادي ثلاث شهور والحمد الله وزاد وزني وصار 64 قبل بداية رمضان باسبوع صار الوزن ينقص بشي خفيف مع ان اكلي تمام ومع دخول رمضان زاد النقص والحين وزني 60.4
وش الحل ياشباب
هل جسمي من النوع اللي يحرق بسرعه ؟
وش الاكل اللي تنصحوني فيه في رمضان .
اخوي كيف جدول تمارينك
حاول ماتجهد نفسك ابد
واهتم بالتغذية خلال هالتسع ساعات كل ساعتين خذ وجبة وخلي وجباتك مدروسه
يعني لاتقطع الشوفان - البيض - صدور الدجاج او اللحوم عامة مع الوجباات الاخرى
وجدوولك خليه يوم تمرين ويوم راحة وبدون سير او كارديو فقط حديد 50 دقيقة كافيه
والله يوفقك ان شاءالله
اخوي فترة 3 شهور فالصالة ماهي الفترة اللي ممكن تزيد بها عضل والزيادة كانت سوائل
وبالنسبة لرمضان فإنه بدأ من اسبوع ولا اعتقد ان بأسبوع ممكن الواحد ينزل 4 كيلو الا اذا كان النزول سوايل
اذا تبي وزنك يرجع سوائل خذ كرياتين ..
تتمرن الصباح ؟؟
هلا برداناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
جدولي قبل رمضان
السبت صدر وباي
الأحد ظهر ورجلين
الاثنين اكتاف وتراي
الثلاثاء صدر وباي
الاربعاء ظهر ورجلين
الجدول في رمضان
صدر
ظهر
باي وتراي
اكتاف
صدر
ومن ناحية الاجهاد مااعتقد اني اجهد نفسي بالعكس مريح للآخر
ومن ناحية التغذية نظامي متلخبط في رمضان
فطوري تمر وموية بس وبعدها بساعه او ساعه ونصف اتعشى والساعه 9 اخذلي مكرونة وبعدها نصف ساعه اتمرن وبعد التمرين اتعشى
هلابكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
بس ياعزيزي جسمي خلال شهرين صار فيه تحسن ولله الحمد في شكل متوسط
ومن ناحية ان الزيادة سوائل مااعتقد
وانا الحين نظامي محيوس ومتلخبط
على حسب كلام الاستشارين في الحبيب ان الكرياتين يحبس السوائل في الجسم زيه زي الحبوب الصينية
واضرار حبس السوائل كثيرة
أخوي عبدالعزيز جدولك الأول مرهق ظهر مع أرجل ( أشوفها جدا متعبة )