وجبة صحية / بطاطس بالتونة والبيض

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

موضوع اليوم عبارة عن وجبة صحية سريعة التحضير وتحتوي على قيم غذائية عالية

بس انا اشوف انها مناسبة في فترة الضخامة اكثر من اي وقت اخر


المقادير :

زيت زيتون.
http://im9.gulfup.com/2011-08-09/1312920119413.jpg

ربع حبة بصل.
http://im9.gulfup.com/2011-08-09/1312920151303.jpg

ربع حبة فلفل احمر ونقطعة الى اجزاء صغيرة.
http://im9.gulfup.com/2011-08-09/1312920202323.jpg

حبتين بطاط صغار ونقطعهم شرائح
http://im9.gulfup.com/2011-08-09/1312920239983.jpg

400 جرام طماط مقطعة .
http://im9.gulfup.com/2011-08-09/1312920290923.jpg

100 جرام تونة .
http://im9.gulfup.com/2011-08-09/1312920436743.jpg

بيضة واحدة.
http://im9.gulfup.com/2011-08-09/1312920494783.png

ملعقة كسبرة صغيرة.
http://im9.gulfup.com/2011-08-09/1312920595473.jpg

بقدونس للتزيين فقط .
http://im9.gulfup.com/2011-08-09/1312920650363.jpg

طريقة التحضير :

1-يوقد الفرن عند درجة حرارة 180 درجة

2- نشوح البصل والفلفل في مقلاة على نار هادئة

3- نضيف شرائح البطاط الى المقلاة ونتظر بضعة دقائق

4- نضيف الطماط والكزبرة والتونة ونحركهم لمدة دقيقتين

5- نحط هذة المكونات في صينية ونعمل تجويف في النص عشان نحط البيضة

6 - نحط الصينية في الفرن لمدة عشرين دقيقة .

7- وبعدين طلع الصينية من الفرن ورش عليها شوية بقدونس عشان المنظر.

هذة الوجبة تكفي لشخص واحد

القيمة الغذائية :

- السعرات الحرارية 456
- البروتين 32 جرام
-الدهون 19 جرام
- الدهون المشبعة 3 جرام
- كارب 40 جرام
- سكريات 146 جرام
- الياف 4 جرام
- صوديم 720 ملجم
- الكالسيو م 110 ملجم
- الحديد 5 ملجم

وصحتين وعافية

يعطيك ألف عافيه
وبإذن الله تتنفذ بعد العيد

جزاك الله خير اخوي ...
وصفة ولا اروع
لازم اجربها ولو بعد العيد ان شاء الله . مع بعض الاضافات
السكريات= 146 جم << من وين جت كل هالقيمة من السكريات , كثيرة صراحة
اقتراح جرب تحط بصل احمر ولسوف تقل نسبة السكريات .
بودي اقوم الان واسويها لاجل ارفق بالموضوع صورتها اثناء التقديم
تقبل مروري يابطل

السلام عليكم
يعطيك العافية ذا سورد
الوجبة شهية :)
بالفعل من اين السكريات

خخخ هذه وجبتي السرية كل يوم انا اسويها بس بدون البصل والطماط و البقدونس لأن مايمديني احضر كل هذه المكونات بعد التمرين
فأسلق البطاط و افتح علبة التونة وعلى طول في الصحن وأكلها خخخخ وصحتين وعافية ،
بس بالفعل هذه الوجبة غنية بالبروتين و الكاربوهيدرات اللي راح تفيد بكل تأكيد في حالة التضخيم ، وتسلم اخي العزيز على الموضوع القيم ..

:D

ياشيخ خليني أكمل صيامي

*********************
جزاك الله خير أخوى وسيتم تجهيز الوصفة قريباً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alooooly

يعطيك ألف عافيه
وبإذن الله تتنفذ بعد العيد

---

العفو يا غالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

جزاك الله خير اخوي ...
وصفة ولا اروع
لازم اجربها ولو بعد العيد ان شاء الله . مع بعض الاضافات
السكريات= 146 جم << من وين جت كل هالقيمة من السكريات , كثيرة صراحة
اقتراح جرب تحط بصل احمر ولسوف تقل نسبة السكريات .
بودي اقوم الان واسويها لاجل ارفق بالموضوع صورتها اثناء التقديم
تقبل مروري يابطل

---

نسبة السكر من الفلفل الحلو فهو يتحتوي على كمية كبيرة من السكروز.
ومشكور على الوصفة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم
يعطيك العافية ذا سورد
الوجبة شهية :)
بالفعل من اين السكريات

---

شكرا لك اخي وبالعافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

خخخ هذه وجبتي السرية كل يوم انا اسويها بس بدون البصل والطماط و البقدونس لأن مايمديني احضر كل هذه المكونات بعد التمرين
فأسلق البطاط و افتح علبة التونة وعلى طول في الصحن وأكلها خخخخ وصحتين وعافية ،
بس بالفعل هذه الوجبة غنية بالبروتين و الكاربوهيدرات اللي راح تفيد بكل تأكيد في حالة التضخيم ، وتسلم اخي العزيز على الموضوع القيم ..

---

مشكور اخي على مرورك بارك الله فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

:D

ياشيخ خليني أكمل صيامي

*********************
جزاك الله خير أخوى وسيتم تجهيز الوصفة قريباً

---

حياك الله وصحة وعافية

ماشاءالله

بس ياخي شوي طويلة هههههههه

ولكن مفيدة جداً

بارك الله فيك

يسلمو على الطرح

جميل كالعاده .. وراح اضيفها ل برنامجي لاني مليت من اكل التونه لوحدها

يعطيك العافيه ما ننحرم يارب ..

يوعتنا واحنا صايمين
مشكووور على الموضوع