عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السسلام عليكم ورحت الله وبركاته
اهلا اهلا بحبايبي !!
شباب انا عندي سؤالين ووبس
اول سؤال :
تتوقعون كم الفتره المناسبه ( تقريبا ) لكسر وزن في تمرين الصدر مثلا .. والباي والتراي كم المده ( تقريبا ) .. ؟!
السؤال الثااني :
انا الحين ماشي على جدول ولد ابوظبي وآبو رأشد جزاهم الله خير ..
بس الجدول طويل يعني 6 ياام من اصل 7 و ف رمضان احسها طويله
وش الحل طيب ؟؟
جزاكم الله خير يا شباب !!
احسن طريقة لكسر الاوزان صراحة هي وجود زميل لك بالتمرين يكون صاحب لك ماخد عليه وماخد عليك
بالاضافة للتغذية الجيدة
+1اقتباس:
احسن طريقة لكسر الاوزان صراحة هي وجود زميل لك بالتمرين يكون صاحب لك ماخد عليه وماخد عليك
بالاضافة للتغذية الجيدة
ولا تنسى انكـ ما تدخل وزن جديد الا وانت مهيء نفسك ويكون في شخص يشيل وزنكـ او وزن اعلى منك عشان يساعدكـ ،،
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`
بس المشكله اني اتمرن ف البيت !!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
تتوقع كم تاخذ التهيئه ؟؟
طيب يا شباب ما جاوبتوني على السؤال الثاني جزاكم الله خير
اخوي بالنسبه للجدول تقدر تتمرن خمسه ايام مثال:
صدر
ظهر، ترابيس
باي، تراي، سواعد
راحه
ارجل، بطات
اكتاف، سواعد
راحه
وبالنسبه للبطن خله يوم وترك، وانت جوف اي الايام اللي تناسبك ودخله وياهم
=================================
اما بالنسبه لكسر الوزن، فالاخوان ما قصروا معاك
وعن نفسي، كنت اكسر الوزن بالنسبه للصدر كل شهر او شهر ونص
ونفس الشي بالنسبه لأغلب العضلات
وهذا الشي مثل ما ذكر احد الاخوه يعتمد عليك، متى ما تحس روحك متهيأ لكسر الوزن وتقدر تزيد، توكل على الله، واهم شي يكون معاك زميل، اما انك تتمرن في البيت صحيح انه فيها خطوره شوي، لكن خل بالك ان اول ما تتعب وراح تحس ان يدك احتمال تخونك، وقف على طول لا تجازف، والافضل مثل ما قالوا ان لازم احد يكون معاك على الاقل
جدول الكابتن أبوراشد والكابتن ولد أبوظبي جدا ممتازاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Khaliid
طيب تمرن خمسة أيام وراحة يومين يعني مثلا
أكتاف
ظهر
راحة
صدر
باي وتراي وسواعد
راحة
أرجل
وضيف بينها تمرين البطن مرتين إلى ثلاثة
أتمنى أكون أفدتك ، والشباب ماقصروا الله يعطيهم العافية
جزاكم الله خير على المساعده يا شباب
وكم تنصحون تمرين للعضله الكبيره والصغيره ؟؟ ..لان الجدول يعني مثلا الصدر 7 تمارين معقوله !!!!!!!!
ووش رايكم يا ابطال ف هذا الجدول
صدر + بطن
ظهر
راحه
باي + تراي + سواعد
اكتاف
ارجل
راحه
العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والكتف والارجل من 5 الى 6 تمارين
اما الصغيرة مثل الباي والتراي من 3 الى 4 تمارين
جدولك ممتاز وشد حيلك .. بالتوفيق