عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14%
و الاستفسار كالتالي :
الللي فوق تقريبا ... ماهو 100% المهم ...
--
بعد انقطاع لمدة سنه عن الحديد بشكل كاامل و اصلا ماكنت العب حديد الا بالبيت ..
فحبيت اسأل عن التمارين الشامله
==
1- فائدتها و ايش هي اصلا ؟
2- كيف الواحد المنقطع يتمرنها ؟ مع اوزان ولا اوزان قليله نسبيا ؟ ؟ و هل جميع الالات بالجم ؟
3- مدتها ؟
==
شكرا :) ...
هلا يا بطل حياك ربي
وحمد لله على السلامه
فائدة الشامل انه يمنع الاصابات ويهيا العضله للتمرين الجامد فيما بعد
وطريقة تمرينها مثلا تمريني لكل عضله لمده 4 ايام كافيه جدا ....
وكل يوم لمدة 4 ايام شكل بالتمريين
1_ فائدتها / تعمل تهيئة للجسم قبل ماتخش في اللعبة بتركيز وتشيل اوزان
2_ اولا مش جميع الالات ،، طبعا تتمرن بوزن ثابت خفيف الى متوسط نوعا ما ،، افضل جدول امشي عليه.. 1-الصدر ( صدر عالي مكينة + صدر مستوي مكينة + تفتيح فراشة مكينة ) 2-الظهر ( سحب من الاعلى الى خلف الراس مكينة + سحب امامي بنفس الجهاز مع قبضة معكوسة وضيقة + سحب ضيق ارضي مكينة ) 3- الكتف ( جانبي مكينة + امامي مكينة + تفتيح رفرفة مكينة ) 4- الباي ( جهاز ارتكاز + دنابل واقف ) 5- تراي ( جهاز ارتكاز + بار متعرج ضيق ) بالنسبة للارجل لو بتتمرنها العب رفرفة امامي وخلفي فقط ... طبعا العب 10 عدات وثلاث جلسات بوزن متوسط لكل العضلات
3- مثل ماقال لك اخوي أحمد 4 ايام تعتبر جيدة مع المدة االطويلة اللي قطعت فيها
اسف على الاطالة واتمنى تستفيد ....... بالتوفيق ياوحش
امرن جميع عضلات الجسم باليوم و لمدة 4 ايام كذا ؟ ؟؟؟
طبعا وزن خفيف نسبيا ..
صحيح يابطل