عندي مشكل في حجم الارجل و البطات ساعدوني منفضلكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لدي مشكل عويص و هو ان الساقين عندي ضعيفة شوية لانني كنت في السابق عداء لمدة 7 سنوات لكن عندما توضفت و بدات اعمل توقفت و الان لمدة سنة و اانا اتدرب كمال الاجسام ودائما العب ارجل مرة في الاسبوع وهدا هو البرنامج الدي امشي عليه دائما

الأسبوع الاول والثاني والثالث . سكوات اربع تمارين العدات 12/10/10/08 و الاوزان 40/60/80/100

leg press اربع تمارين اخر تمرين اصل 300 kg العدات 12/12/12/12

Leg Extension ثلاث تمارين العدات 12/10/08

Leg Curl ثلاث تمارين العدات 12/10/08

الاسبوع الرابع و الخامس أغير البرنامج الى


leg press اربع تمارين اخر تمرين اصل 300 kg العدات 12/10/08/06

سكوات اربع تمارين العدات 12/10/10/08 و الاوزان 40/60/80/100

Leg Extension ثلاث تمارين العدات 12/10/08

Leg Curl ثلاث تمارين العدات 12/10/08


أد يوجد خطا المرجو تنبيهي و انا محتاج نصائحكم شباب رمضان مبارك سعيد

ساعدوني على حل المشكل لانني لا اريد ان اكون ضخم من الاعلى و الاسفل ضعيف

جدولك ممتاز، حاول تركز على السكوات بالاوزان مع المحافظة على الاداء السليم واعمل سترتشات بين الجلسات لزيادة تدفق الدم للعضلة المستهدفة وزيادة مساحة للبناء، بالتوفيق

شكرا لك اخي و لكن مادا تعني ب سترتشات

العفو، اطالة العضلة بين الجلسات

حبيبي عامل جسمك من تحت ومن فوق نفس الشي العب اوزان ثقيلة وتكرارات قليلة وانصحك بالسكوات الحر بصراحة يطلع الارجل بسرعة بس لازم تزود اوزان طبعا راح تتعب في البداية بس بعد كذا عادي واساسا لازم تتعب عشان تصل ... نقطة اخيرة ..( لاتنسى تلبس حزام اثناء تمرين السكوات ).. اتمنى لك التوفيق اخوي

الان استطيع احمل في السكوات 100kg هل تعتقدون انني أقدر ارفع اكثر من هدا الوزن و بالنسبة اد كنت اريد العرض اي الجانبين كيف سأقوم بالحركة اي وضعية وقوف الرجلين

بالنسبة للسؤال الاول نعم تقدر تزيد الوزن ومع الوقت تكبر العضلة وترتفع اوزانك اما السؤال الثاني ماعندي خلفية صراحة اما بالنسبة ل 100 كيلو ماشا الله عليك والله بطل