شوفولي حل للعضله ده لانها طفشتني + صور

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم كيفكم ياكباتن الله يتقبل منا ومنكم صيام رمضان..
عندي موضوع تعبت منه الي هو عضله الصدر العضله ده بالذات رافعت ضغطي ماهي رضيه تكبر نهائيا ليا تقريبا في الجيم 7 شهور ونص وتغذيتي تمام والراحه تمام واستخدم واي بروتين بس المشكله مافي فايده باقي جسمي الاحظ انو في تتحسن الا هذي العضله افكر اني العبها في الاسبوع مرتين انتم ايش رليكم ؟؟ تمريني للصدر
مستوي على البار
مايل على البار
دنابل مستوي
دنابل مايل
اوفر
3 مجاميع لكل تمرين 12 10 8
وايه هو التمرين الي ينحت او يحدد الصدر من الجنب ومن الاسفل غير المتوازي؟؟؟
اتركم مع صوري وارجوكم انكم تساعدوني لاني بديت اتحطم واسف على الاطاله ..

تفضل أخوي هذا رابط موضوع مميز لمن يعاني من ضعف عضلة الصدر
وإن شاء الله تستفيد منه
http://www.montada.com/showthread.php?t=680379

اخوي ارفع اوزان ثقيله هاد الحل وغير التمرين من اسبوع لاسبوع يعني نوع في التمارين ومثلا لو حدك في الدنبل 30 كيلو ارفع 35 مع مساعده حتى لو راح تلعبها تكراره واحده فقط ونفس الشي في البار

أخي الكريم كل ما نوعت أكثر في تمارينك أفضل للعضلة ,,

ولا ترفع أوزان ثقيلة دوماا ..

يوم ما تلعب صدر أول أسبوع ارفع أوزان ثقيلة ,, والمرة التالية ,, لا ترفع كثير ,, وهكذا ,,

الحمد لله عضلة الصدر عندي أفضل عضلة ,, وماشي ع الطريقة إللي قلتلك إياها ,,

تحياتي واحترامي ..

مرحباً عزيزي

شوف وركز معي في نقطة وحده وفكر فيها وجاوبني

انت تنزل البار على صدرك كيف ...؟
هل البار يلمس صدرك او لا ؟
تذكر في كل تمرين للصدر منحدر او مستوى او علوي ..لابد ان البار يلمس الصدر في المنطقة المحددة له هذي اهم نقطة والي يتجاهلها الكثير .. وليش انا محدد لك هذي النقطة تدري؟ لاني انا كنت في نفس الخطاء ولما التزمت بلهذا الشي لله الحمد طلع عندي الصدر

وبعد ما تخلص تمارين الصدر .. العب ضغط بوش اب على 3 جلسات تكرار 10 او 12 لا تكثر .. وتاكد انه دفعك في البوش اب يكون عن طريق الضغط من الصدر

بالتوفيق يالورد

الحل الوحيد والنهائي لعضلة الصدر،، جربه وستنتهي المشكلة بإذن الله
اول شيء والاساسي في عضلة الصدر هي التركيز على تحريكها، فالكثير ممكن يلعب الحديد لسنين لا يستطيع شد عضلة الصدر وذلك لعدم قدرته على تحريكها اثناء التمرين بالشكل الصحيح
اثناء العب بالبار اخفض يديك الى ادنى مستوى وكأنك بتلعب ظهر وبعد هيك اطلع وحاول اطلع بعضلة البنش وليس بالتراي..
ثاني شيء ضيف لجدولك الاسبوعي 3 مرات اسبوعيا تلعب ضغط صدر لا يقل عن 8 مجموعات وكل مجموعة لا تقل عن 12 عدة لتقوي العصب بمنطقة الصدر وتستطيع الاحساس بالعضلة

جرب الي قلتلك عليه شهر واحد فقط... وشوف النتيجة..

ونسيت اقلك... العب المتوازي وجسمك مائل بحيث تحرك عضلة الصدر .. 4 مجموعات قبل تمرين البنش و 4 بعد التمرين..
تستطيع التدريج بالعدات، يعني ممكن تبدى 4 مجموعات ب 5 عدات لكل مجموعة او اي شيء تقدر تجيبه وزيدها بشكل تدريجي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salam912

تفضل أخوي هذا رابط موضوع مميز لمن يعاني من ضعف عضلة الصدر
وإن شاء الله تستفيد منه
http://www.montada.com/showthread.php?t=680379

---

مشكور اخوي وماقصرت..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hassanhi5

اخوي ارفع اوزان ثقيله هاد الحل وغير التمرين من اسبوع لاسبوع يعني نوع في التمارين ومثلا لو حدك في الدنبل 30 كيلو ارفع 35 مع مساعده حتى لو راح تلعبها تكراره واحده فقط ونفس الشي في البار

---

يعطيك العافيه على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MR.ROZMAN

أخي الكريم كل ما نوعت أكثر في تمارينك أفضل للعضلة ,,

ولا ترفع أوزان ثقيلة دوماا ..

يوم ما تلعب صدر أول أسبوع ارفع أوزان ثقيلة ,, والمرة التالية ,, لا ترفع كثير ,, وهكذا ,,

الحمد لله عضلة الصدر عندي أفضل عضلة ,, وماشي ع الطريقة إللي قلتلك إياها ,,

تحياتي واحترامي ..

---

مشكور اخوي على النصيحه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

مرحباً عزيزي

شوف وركز معي في نقطة وحده وفكر فيها وجاوبني

انت تنزل البار على صدرك كيف ...؟
هل البار يلمس صدرك او لا ؟
تذكر في كل تمرين للصدر منحدر او مستوى او علوي ..لابد ان البار يلمس الصدر في المنطقة المحددة له هذي اهم نقطة والي يتجاهلها الكثير .. وليش انا محدد لك هذي النقطة تدري؟ لاني انا كنت في نفس الخطاء ولما التزمت بلهذا الشي لله الحمد طلع عندي الصدر

وبعد ما تخلص تمارين الصدر .. العب ضغط بوش اب على 3 جلسات تكرار 10 او 12 لا تكثر .. وتاكد انه دفعك في البوش اب يكون عن طريق الضغط من الصدر

بالتوفيق يالورد

---

يعطيك العافيه على الرد
ايه اخوي انزلا البار حتى يلامس الصدر في العلوي وفي المستوي ..
وايش تقصد بضغط بوش اب..؟؟ الضغط العادي ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة muhy

الحل الوحيد والنهائي لعضلة الصدر،، جربه وستنتهي المشكلة بإذن الله
اول شيء والاساسي في عضلة الصدر هي التركيز على تحريكها، فالكثير ممكن يلعب الحديد لسنين لا يستطيع شد عضلة الصدر وذلك لعدم قدرته على تحريكها اثناء التمرين بالشكل الصحيح
اثناء العب بالبار اخفض يديك الى ادنى مستوى وكأنك بتلعب ظهر وبعد هيك اطلع وحاول اطلع بعضلة البنش وليس بالتراي..
ثاني شيء ضيف لجدولك الاسبوعي 3 مرات اسبوعيا تلعب ضغط صدر لا يقل عن 8 مجموعات وكل مجموعة لا تقل عن 12 عدة لتقوي العصب بمنطقة الصدر وتستطيع الاحساس بالعضلة

جرب الي قلتلك عليه شهر واحد فقط... وشوف النتيجة..

---

انشاء الله نجرب ونرد عليك بعد شهر وجزاك الله الف خير على النصيحه ..

السلام عليكم كيفكم ياخوان عندي استفسار بسيط

ماهي التمارين الي تنحت الصدر من الجنب ومن تحت الي يعرف ياريت يوضحلي بالصور وشكرا..