جديد في عالم الحديد ابغا اعرف انشف ولا اضخم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
أنا يا شباب ليه 3شهور باتمرن حديد عشان اشد جسمي يعني ماابغا ازيد في الوزن بس ابغا اشوف العضلات مفصله خصوصا عضلات البطن اللي ليه حوالي 4ونص شهور بمرنها لانه عندي البطن بارز شويه يعني يبين اذا لبست تيشرت انه متقدم حاجة بسيطة وأنا تقريبا باتمرن250مرة الان وصلت 300 مرة "بطن" هذا في اخر شهرين ومع ذلك لاشفت عضلات البطن ولا استوت المنطقه فابغا نصيحتكم في الكرشه هذي, وبرضه هل الوقت مناسب أني انشف مع العلم أني ما اعرف شي عن التنشيف ولا المكملات (طولي167و وزني 65 و عمري 22 اما بالنسبه لنسبة الدهون والعضل في الجسم فاعذروني ما ادري عنها)اتمنا من اهل العلم بالموضوع هذا ان يعطوني اقتراحاتهم ونصايحهم ولكم مني جزيل الشكر علا الاطلاع علا الموضوع

....ولن تشوفها مادت لم تلتزم بدايت غذائي

بالنسبة للبطن شف هالموضوعين
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
http://www.montada.com/showthread.php?t=708822

بالنسبة للتقسيم وبيان تفصيلها وأنا أخوك ما تجي فقط بالعدات الكثيرة... تجي من عدة أشياء:
أولها الجسم لازم يكون الدهون فيه قليلة يعني بالكثير من 14 في المئة وتحت
الثاني : تكون بالتنويع بين التمارين علشان تضمن تحريك زوايا العضلة
الثالث: تكون العدات الي تلعب بها في تمارين الحديد 14 أو 12/16/20
الرابع:تنبه لتغذيتك علشان لا تحاول تنشف من هنا وتزيد دهون من هنا
الخامس: أكثر ما يزيل الدهون الكارديو

وبالنسبة للمكملات من وجهة نظري ما أنصحك بها لأنه بإذن الله راح تتغلب عليها بدونها إذا اتبعت الي قلت لك عليه

والله يوفقك.. لوودي

الف شكر لكم يا شباب بس اشرايكم لو التزم بجدول اكل معين مع اخذ الاوميغا 3 والملتي فايتامين opti-men و يمكن ازيد الامينو2222تابلت لأني احسها اذا ما نفعت ما تظر

اخي اولا الشباب ماقصروا وبعدين لو التزمت على جدول غذائ كويس اكيد راح توصل لنتائج مكملاتك ممتازه بس لاتنسى الواي بروتين) واخير ركز لابد انك تريح بطنك يعني ماتنزل عليها كل يوم بكثره لا ريحها شوي ولو تبي تمرنها كل يوم مرنها على راحتك واكثر من العدات ونوع بالتمارين