كان وزني 97 وجاني مرض في المعده ونزل 75 وتررررهل ابي حل للترهل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اولا اشكركم على جهودكم يا اعضاء المنتدى من غير استثناء انا اولا مره ادخل المنتدى وسجلت وابي مشورتكم




اخواني انا كان وزني اكثر كم 95 وجاني مرض في المعده ونزل وزني الى 75 خلال فتره وجيزه جدا


وترهل جسمي مره


الصدر طايح عندي والبطن طايح

والمشكله العويصه لما اسوي بش اب تشوف الصدر طااااااايح والبطن طاااايح


جلست في النادي شهرين كارديو وشوي حديد ومافيه نتيجه


وش رايكم وش الحل يا اخوان في الترهلات اللي عندي ؟؟

صحيح اخوي النزول في الوزن فجأه وبدون رياضه هذا يسسبب الترهل.

لكن اخوي انت مايمديك كملت شهرين وتبي تنائج؟

لازم تصبر ,,,الحديد كله صبر بصبر والتغذيه اخوي لابد منها لا تحرم نفسك مرة لكن اكل.ويكون الاكل صحي مثل بياض البيض والحليب واللبن وتكون قليله الدسم او منزوع الدسم والفواكه والخضروات.......الخ.

والتكرارات تكون من 15_20

ولعبه كمال الاجسام مبنيه على اساسيات:التغذيه الصحيه+التمرين السليم+الراحه التامة=جسم متناسق.وأهم شيء تكون عندك عزيمه واصرار.

ولا تنسى جيناتك لها دور كبير في التغيير مثلا فيه ناس تتغير في 8 شهور ويطلع جسمه حلو وفيه ناس تتغير في 6 شهور وهكذا.

وياليت اخوي تكتب لنا نظامك الغذائي الي انت تمشي عليه عشان الشباب يفيدونك اكثر وجدولك في التمارين.
بالتوفيق يا أخوي:biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

صحيح اخوي النزول في الوزن فجأه وبدون رياضه هذا يسسبب الترهل.

لكن اخوي انت مايمديك كملت شهرين وتبي تنائج؟

لازم تصبر ,,,الحديد كله صبر بصبر والتغذيه اخوي لابد منها لا تحرم نفسك مرة لكن اكل.ويكون الاكل صحي مثل بياض البيض والحليب واللبن وتكون قليله الدسم او منزوع الدسم والفواكه والخضروات.......الخ.

والتكرارات تكون من 15_20

ولعبه كمال الاجسام مبنيه على اساسيات:التغذيه الصحيه+التمرين السليم+الراحه التامة=جسم متناسق.وأهم شيء تكون عندك عزيمه واصرار.

ولا تنسى جيناتك لها دور كبير في التغيير مثلا فيه ناس تتغير في 8 شهور ويطلع جسمه حلو وفيه ناس تتغير في 6 شهور وهكذا.

وياليت اخوي تكتب لنا نظامك الغذائي الي انت تمشي عليه عشان الشباب يفيدونك اكثر وجدولك في التمارين.
بالتوفيق يا أخوي:biggthump

---

مررحبا السلطان

معنات كلامك انه مع الوقت والتمرين بالحديد على عدات 15-20 وتكرار 3 مرات واوزان خفيفه بيشد الترهلات اللي بجسمي؟؟


ونظامي الغذائي برمضان

فطور = 5 تمرات - قشطه ___ فنجال قهوه ____ شوربه ___ سلطه (( خيار جزر طماط خس بقدونس كزبره ليمون زيت زيتون )) ___ زبادي _ صدر دجاج _ خبز مفرود __ بعض الاحيان حبة سمبوسه
بعد الصلاة مع المسلسلات اكلي فطاير حبتين او ثلاث

حتى السحور __ زبادي _ سلطه _ خبز مفرود _ صدر دجاج


تتوقعون البرنامج الغذائي كويس .؟

اخوي نزل وزنك وبعدين ضخم انت مايبيلك شيء على الوزن الصحيح الافضل نزل وزنك الى 70 أو 65 وبعدين ضخم وراح يروح الترهل إن شاء الله,

بالنسبه للنظام الغذائي ماعندي الخبرة الكافيه.

انتظر أخواني لكي يفيدونك أكثر>الي عندي قلته اخوي.

بالتوفيق ياوحش:biggthump