عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :1.70 متر
الوزن : 52.8 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و مبارك عليكم الشهر
انا الحين مشترك في الجيم من شهر و نص و زاد وزني 2.5 كيلو بس مش ظاهر اي تقاسيم في جسمي فقررت اني ابدأ آخذ مكمل غذائي فقلت احسن استشيركم اي مكمل مناسب معي مع العلم اني لا اريد ضخامة بل يكون جسمي نفس جسم عارضي الازياء
العمر : 15.5
الوزن : 52.8
الطول 170 cm
جدول التمرين
1- صدر - باي
2- ظهر - تراي
3-اكتاف -ارجل -بطن
اتمنى انكم تفيدوني
وزنك ناقص مقارنة بطولك ، تحتاج تضخيم لمدة 6 أشهر إلى سنة وبعدين نشف
موفق
لا سنكـ ولا مدة تمرينكـ تناسب أنكـ تدخل على المكملات ،،
أهتم بتغذيتكـ وخليها 5 - 6 وجبات ،، وحاليا اتبع جدول الوحش توتو المثبت في قسم كمال الأجسام ،،
وأبدأ بالمكملات لما توصل 18 ،،
وبالتوفيق يا بطل ،،
بخصوص الجدول كمل عليه الين رمضان ،،
بس ألعب السبت والأثنين والأربعاء
والاحد والخميس سباحة او هرولة لمدة 20 - 30 د
الثلاثاء والجمعة راحة ،،
بعدين " بعد العيد" أدخل على جدول
علوي
سفلي
راحة
علوي
سفلي
راحة
راحة
مثل هالجدول :- http://www.bodybuilding.com/fun/12-w...ng-trainer.htm
مشكور يا شباب على الردود و ما قصرتوا والله وانشاء الله لما يصير عمري 18 ببدا في استخدام المكملات
بس ممكن تقولو لي الوزن المناسب بالنسبه لطولي ؟
و بعد التضخيم ايش هي المكملات المناسبة للتنشيف ؟
و اسف عالاطالة
امش على نسبة الدهون اذا وصلت فوق ال 20% نشف ،،
الوزن المناسب لك يعني من 67 كيلو الى 70 مناسب لطولك والمهم تكون نسبة الدخون مش كبيره) وبالنسبه لجدولك غلط لانك تلعب الاكتاف مع الارجل افصلهم عن بعض وخلي البطن يوم بعد يوم وتمرن يوم بعد يوم واهتم بالتغذيه