اسئلة كثيرة محيرتني في اللعبه واحتاج الى توجيه صحيح

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 72.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم احبتي في الله
مقدمة عني : بدات التمارين قبل سنتين وثم وقفت وزاد وزني كثيرا وبدأت مرة اخرى بعمل تخسيس كيماوي حيث كان وزني 87 الى ان وصلت الى هذا الوزن الحالي .بدأت بعدها في الصالة ولي قرابة 3 اشهر ونص بالضبط
توجد لدي مشكلة في التفاهم مع المدربين في الصالة وتناقض كبير من معلومة ومعلومة
طموحي : ان اصل الى جسم فرنسي ومقسم ولو بعد حين بس اهم شي اكون انا ماشي صح
لي فترة اتابع موقعكم وحاليا لي بعد الاستفسارات احتاج احد ان يدلني عليها
انا اتمرن 3 مرات في الاسبوع ( صدر +باي ) ويوم (ضهر +تراي ) ويوم( ارجل وترابيس _ اكتاف) واحيانا اذا ما قدرت اكمل ,اعملها 4 ايام في الاسبوع :يوم (صدر ) يوم(تراي وباي ) ويوم ( ضهر) ويوم( اكتاف وارجل وترابيس) وفي كل مرة اعمل مشي مع جري لمدة 15 دقيقة
كذلك اعمل في كل مرة تمرينات للبطن
اسف على الاطالة ولكن حتى استطيع نقل صورة واضحة عن الحالة ,,, الاسئلة هي :
:1- كنت اشيل اوزان كبيرة في السابق والان احس كأني بدأت من جديد . هل معقول الرجيم ممكن اثر فيني بهذا الشكل الكبير ؟
2-هل الجري او المشي يساعد عل حرق الدهون بشكل فعال ؟
3-اذا حبيت اوقف تمارين الحديد واستمر على الكارديو فهل سيحرق عضل بدلا من الدهون ؟
4-اصبح لدي عضلات في منطقة البطن ولكن يوجد كثير من الدهون تخفي التقاسيم. كيف اتخلص منها ؟
5- ما هي افضل طريقة لكسر الاوزان تدريجيا ؟
6-عند عمل زيادة وزن في اخر جلسة -هل ابدأ من عند هالوزن الاخير في بداية التدريب القادم او ارجع للوزن الاول؟
7-ما هو الفرق من استخدام سحب ظهر خلفي او سحب امامي ؟وماهو الافضل ؟ وهل يجب القيام بالاثنين او اكتفي بواحد؟
8-قرأت مرة انه في حالة عمل تضخيم يجب عمل تمرين كل عضلة لوحدها في اليوم ما عدا التراي والباي ممكن تكون معا في يوم واحد - هل هذا صحيح ؟ ولماذا؟
9- كم تضيف تمارين الحديد وزنا اضافيا على الوزن الاساسي تقريبا ؟
10-هل ممكن اصل الى جسم مقسم وجميل او الى ضخامة دون الحاجة الى استخدام المكملات والكورسات الخ ؟
11- هل ممكن اعمل تنشيف من دون حارق دهون ؟
12- كم هي المدة المعقولة استمر في التضخيم حتى ابدأ عملية التنشيف والتنسيق ؟
13- دائما انا بدا بالمشي والجري وثم تمارين البطن ثم ابدأ بتمارين الحديد- هل هذا الترتيب مناسب ؟

احترت جدا بمسألة عدد الجولات -مرة يقولون سوي 3 جولات ومرة يقولون سوي 4 واحيانا يقولون اذا بتسوي عضلة ثانية سوي 3 جولات .... ارجو التوضيح لو تكرمتم متى اسوي 4 ومتى اسوي 3

شكرا لكم من قلبي واعتذر على الاطالة عليكم ولولا احتياجي لمساعدتكم ما ازعجتكم -المدربين تعبانين ولا يتكلمون عربي ولا انجليزي,,,,,االله المستعان
اخوكم موعود

وعليكم السلام



حياك الله اخ موعود

اقتباس:

---

---

اقتباس:

---

1- كنت اشيل اوزان كبيرة في السابق والان احس كأني بدأت من جديد . هل معقول الرجيم ممكن اثر فيني بهذا الشكل الكبير ؟

---

نعم اذا كان الدايت مخربط وغير صحي

اقتباس:

---

-هل الجري او المشي يساعد عل حرق الدهون بشكل فعال ؟

---

نعم مهم لحرق الدهون كباقي التمارين الهوائيه ولكن لابد من دايت صحي لاجل تظهر النتائج عليك

اقتباس:

---

3-اذا حبيت اوقف تمارين الحديد واستمر على الكارديو فهل سيحرق عضل بدلا من الدهون ؟

---

حسب الدايت ..

اقتباس:

---

4-اصبح لدي عضلات في منطقة البطن ولكن يوجد كثير من الدهون تخفي التقاسيم. كيف اتخلص منها ؟

---

هذي طبقه دهنيه فوق السكس باك وماتتخلص منها الا بالدايت والرياضه
ولايمكن ان تفقد الدهون منها فقط بل من سائر الجسم بشكل متفاوت حسب جسم الشخص نفسه

اقتباس:

---

5- ما هي افضل طريقة لكسر الاوزان تدريجيا ؟

---

كل اسبوع او اسبوعين(موشرط) زيد الوزن بشكل يسير ولاتنتقل لوزن اعلى الا وانت قادر ترفع الاقل لوحدك وبدون مساعده

اقتباس:

---

6-عند عمل زيادة وزن في اخر جلسة -هل ابدأ من عند هالوزن الاخير في بداية التدريب القادم او ارجع للوزن الاول؟

---

مثلا التمرين اربع جلسات
تبدا بالاخف وتنتهي بالاثقل , والتمرين التالي نفس الطريقه

اقتباس:

---

7-ما هو الفرق من استخدام سحب ظهر خلفي او سحب امامي ؟وماهو الافضل ؟ وهل يجب القيام بالاثنين او اكتفي بواحد؟

---

كلها تمارين لتشكيل العضله مافي تمرين افضل من الثاني فكل تمرين يركز على زاويه من العضله

اقتباس:

---

8-قرأت مرة انه في حالة عمل تضخيم يجب عمل تمرين كل عضلة لوحدها في اليوم ما عدا التراي والباي ممكن تكون معا في يوم واحد - هل هذا صحيح ؟ ولماذا؟

---

اساس التضخيم هو الدايت..والافضل نعم كل عضله لوحدها مثل ماذكرت

اقتباس:

---

9- كم تضيف تمارين الحديد وزنا اضافيا على الوزن الاساسي تقريبا ؟

---

لايوجد رقم محدد ولن يوجد لان المساله مختلفه وتعتمد على عوامل كثيره

اقتباس:

---

10-هل ممكن اصل الى جسم مقسم وجميل او الى ضخامة دون الحاجة الى استخدام المكملات والكورسات الخ ؟

---

اولا فيه فرق بين الهرمونات والمكملات وكلمة كورس قد تطلق على تجميعه لأحدهم
كأمثله
كورس هرمون
سستانون + اكوابويز + gh
وتعتبر مجازفه كبيره وماانصحك تدخلها وخلك بعيد عنها افضل ....

كورس مكملات
واي بروتين + ملتي فايتمن + bcaa
وقد تصل لهدفك بالاكل فقط ولكن هذا الامر مو سهل لانه يحتاج التزام صارم بالدايت المُعد لك ..وهذا الامر يعاني منه الجميع
لذلك نأخذ المكملات لتكميل الاكل اليومي لااكثر
ووضعها مختلف عن الهرمونات كلياً فالاخيره ماهي الا تكميل لاكلك واغلها مواد غذائيه في الاصل

اقتباس:

---

11- هل ممكن اعمل تنشيف من دون حارق دهون ؟

---

نعم

اقتباس:

---

12- كم هي المدة المعقولة استمر في التضخيم حتى ابدأ عملية التنشيف والتنسيق ؟

---

مايبدأ في التضخيم إلا شخص نسبة الدهون عنده منخفظه والافضل تحت ال12%
هذا الصحيح

وبعد الوصول لكتله عضليه جيده ونسبة دهون مرتفعه شوي ..ياتي وقت التنشيف

اقتباس:

---

13- دائما انا بدا بالمشي والجري وثم تمارين البطن ثم ابدأ بتمارين الحديد- هل هذا الترتيب مناسب ؟

---

االاول تمرن حديد ..بعده ابدا بالمشي والجري والجري غير متواصل والافضل هروله متوسطه بنظام الفواصل
اما البطن العبها كل يومين



للمعلوميه
بناء عضل وحرق دهون لايجتمعان إما الاول او الثاني فإذا كان جسمك دهني فنقص نسبة الدهون الاول والعكس صحيح ...






واذا اشكل عليك امر فاسال





بالتوفيق

اخي الحبيب the cast حفظك الله
اشكرك على الاجابة ولكن يوجد هناك كثير من الاشكالات التي لم توضحها واختصرت اجابتها ومنها :
الاشكال الاول في س 3 : انا حاليا ما اعمل دايت وودي اعرف اذا الكارديو يحرق عضل او لا؟
الاشكال الثاني في س 6: ما فهمت , انا اقصد اذا بدأت 40 كيلو في الجولة الاولى والثانية ثم انهيت التمرين بالجولة الثالثة 45 كغ, هل ابدأ من 45 في المرة القادمة الاسبوع القادم؟. ارجو التوضيح.
الاشكال الثالث في س 7: ما جاوبنتي . هل اعمل التمرينين والا اكتفي بواحد ؟
الاشكال الرابع في س 8 : ما فهمت , كيف اساس التضخيم هو الدايت؟:33: ( حاليا انا لا اقوم بأي برنامج دايت )
الاشكال الخامس في س 12: انت قلت (ما يبدأ في التضخيم إلا شخص نسبة الدهون عنده منخفظه والافضل تحت ال12%
هذا الصحيح.وبعد الوصول لكتله عضليه جيده ونسبة دهون مرتفعه شوي ..ياتي وقت التنشيف) كيف نسبة دهون منخفضة بعدين تقول نسبة دهون مرتفعة .اصبح عندي لبس في الموضوع .
الاشكال السادس في س 13 : لماذا بعد الحديد مو قبله؟ لانه كان باعتقادي انه اذا كان قبل سوف يساعد الجسم على التسخين والاحماء.
احترت جدا بمسألة عدد الجولات -مرة يقولون سوي 3 جولات ومرة يقولون سوي 4 واحيانا يقولون اذا بتسوي عضلة ثانية سوي 3 جولات واحيانا اذل عضلة كبيرة سوي 4.... ارجو التوضيح لو تكرمتم متى اسوي 4 ومتى اسوي 3

شكرا لك مرة اخرى على طولة بالك

اخوي انا راح اعقبلك مع انه والله كلام الكاست واضح) 3 اذا ماعامل دايت واكلك سئ يحرق اكيد )6 الجوله الاولى 40 الثانيه تزيد الوزن 45 الثالثه تزيد الوزن 50 تدريجي) المره القادمه تعمل نفس الشئ لحد ما تحس انه الاوزان اصبحت سهله وخفيفه كمان تزيد وتمشي على نفس الطريقه) اعمل التمرينين ودائما نوع بالتمارين على قد ماتقدر) اساس التضخيم الدايت لان من غير دايت ممتاز مارح توصل للنتيجه اللي انت تبيها) ماتبدا في التضخييم الا ودهونك منخفضه 12 او اقل لانك في فتره الضخامه راح تركز على زيادة العضل والدهون ) لكن لاتستطيع انك تدخل على ضخامه ودهونك 25 مثلا لان جسمك كله دهن ففي فتره الضخامه لازم من الاثنين عضل ودهون) ووقت لاتجي تنشف تكون بالبدايه نسبه الدهون مرتفعه لان صارله 6 شهور مثلا تلعب ضخامه فلما تنشف تحاول تركز على هذي الدهون وتنزلها الى اقل نسبه ممكنه) بالنسبه للهروله عادي تقدر تخليها قبل التمرين ويفضل تعملها حتى بعد فاعملهم الاثنيين شوي شوي( العضلات الصغيره تقوم بي 3 او 4 تمارين اذا 4 انواع من التمارين تخلي العدات او التكرارات 3 واذا 3 انواع من التمارين تخلي التكرارات 4) وفي كلا الحالتين 3 ضرب 4 يساوي 12 فهمت علي

تسلم يالغالي ومن جد ما قصرت تحياتي لك والكاستاعرف أني مسحتها يا عتنتر بس ياليت لو توضح اكثر بنقطة العظلات الصغيرة والعداتلا عدمتكم

العضلات الصغيره اللي هيه الباي والتراي تعملها 3 او 4 تمارين ) العضلات الكبيره اللي هيه الصدر و الظهر والاكتاف والرجلين تعملها من 5 الى 6 تمارن ) والشكر لله يا اخي ومن بعده الكابتن كاست الله يحفظه اما انا ماعملت شئ

تسلم لي انت والكاست والإخوان ما يهونون
موعود

تحياتي مرة اخريأنا عندي مشكلة معذبتني وهي ان لدي دهون فوق عضلات المعدة وحاولت مع التمارين بس ما نفع ولا زلت أحاول. اعتقد ان نسبة الدهون لدي حسب ما بين 19-20هل اذا استخدمت حارق دهون سينفعني؟هل لاسم حارق دهون تنصحوني به؟مع بالغ التقديرموعودهل يوجد أضرار جانبية؟ علما ان الحالة الصحية طيبة ولله الحمدذكرتنا من قبل عن حارق دهون

بعد اذن الشباب . . .عندك الانيمال كت ممتاز للتنشيف والمحافظه على العضل وتحديد العضلات ( بس لازم يكون مرافق لدايت صحي موزون وتمارين هوائية وكارديو + تمارين البطن) والثلاثه يكونو مثلث اللياقة وحرق الدهون
دايت صحي + لياقة وتمارين +حارق دهون = نتائج مرضيه باذن الله

شكرًا للك على مرورك وما قصرت