استفسار بخصوص عضلة الصدر العلوية / وعضلة البطن السفلية ومشكلة الوزن الثابث! يوجد صور

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
شحآلكم يآ أحلى أعضضضآء ..


عن اذنكم عندي جمن استفسآر بسسيط ,

الـأول .. بدأت ف عالم كمآل الـأجسآم وصارلي 5 شهور !
والمشكلة اللي وآقع فيهآ [ سوآء يوم أضخم أو أنشف ]
إنه الوزن ثآبت لـآ يتغير ؟ مالسبب يآ ترى ؟


الـأستفسآر الثـآني كيف أنمي عضلة الصدر الجآنبيـة وافتح الصدر على برع ؟
والعضلة العلويـة نسبة مآ بطيـئة ولـآ تنمو [ ألأحسن العب بالبآر أو الدنبل ؟!
ولـآ العب التمرينين مع بعض ؟



الاستفسآر الثآلـث .. عضلة البطن السفليـة تعبهآ معهآ بصرآحة !
احس مخربة جمآليـة البطن !
هل الركض [ الهرولة ] بعد التمارين مبآشرة يفقد التضخيم ؟
يعني اذا كنت ماشي على جدول تضخيم عادي [ ألعب هرولة ] عقب التمرين ؟
أم يكفي المشي نص ساعة !!!



ويوجد صور يديدة .. تنآسب التطور ..
أريد أن تعطوني السلبيآت لـأركز عليهآ بشكل عآم ..
يوحد صور للصدر والبطن / البآي / الترآي ..


الظهر ما شاء الله من قبل ماشي معاي تمام
والـأرجل أقوى عضلة بجسمي مآ عدا [ البطآت ] معاناة معاها ..
اتركم مع الصور !


http://up.arab-x.com/Aug11/mge17179.jpg



http://up.arab-x.com/Aug11/3Ex17179.jpg



http://up.arab-x.com/Aug11/upy17270.jpg



والسموحه .. أتمنى إني ما اكون ثجيل عليكم

والله ياخوي ماشالله بالنسبة لي ااخر صورتين بفترة خمس شهوور انا اشوف انه نتايج جبارة ماشالله عليك... بالتوفيق حبيبي ماحبيت اخرج بدون تعليق وانشالله الكباتن يفيدوك بالاستفسارات

ماشاء الله جسم واضح العضل فيه بخمس اشهر اكثر من رائع ركز على الصدر العلوي ارفع اوزان اكبر

فقط شيء واحد الاستمرار

ماشاء الله الباي عندك صححح.. بس معليش الصورة الأولى أحس غير الصورتين الأخيرات

على العموم
أسباب ثابت الوزن ...
الأولى الالتزام بتمرين معين وعدم التغير.. والواجب إنك تغير بين التمارين
الثاني: ممكن إنك لعبت بتمارين كثيرة أدت إلى أرهاق العضل وتحولت إلى عملية الهدم
الثالث: عدم أداء التمارين بشكل صحيح
الرابع: عدم التركيز

بالنسبة للبطن شوف هالموضوعين وإن شاء الله يفيدونك
http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

الهروله يفقد الدهون فقط أما إذا كانت هرولتك كثيرة والتغذية سيئة إيه نعم تؤثر على نمو العضلات

بالنسبة للصدر علشان تفتح.. فيه تمرين إسمه تفتيح على الجهاز أو على الدانبل وفيه تجميع أيضا وفيه بالكيبل

بالنسبة أي أفضل الدناب ولا البار .. الدنابل نفس البار بالضبط بس الي يختلف بينهم إن الدنابل تقدر تغير وجهتها أما البار فهو ثابت غير ذلك قد يكون تركيزه أقوى من البار

لكن ماهو إنك تثبت عليه مرة دنابل ومرة بار


والله يوفقك.. لوودي

منصور اشكرك بالحبيب ع المرور وربي لا هانك زرعت في نفسي الحماس .. شكرًا لك اخوي مزاج الحمدلله كثير شباب قالوا لي الحين بين الحديد فيني وهذا شي مفرح وبالنسبة للأوزان تراني فاتح فيها بس مدري العلوي العبه تمرينين مثل بار ودنبل او يكفي اسبوع بار وأسبوع دنبل شكرًا لك الاخ لودي اولا الصور كلها لشخصي الكريم ولو ما مصدق بطرشلك الصور الاصليات وبعدة اتجاهات ثانيا بخصوص ثبات الوزن اولا انا لكل عضله لها 3 جداول وكل 6 اسابيع يتغيرن ثانيا تماريني بسيطة الرجل والظهر 5 والصدر والأكتاف 4 اما الباي والتراي 3 والتركيز اغلب التمارين اركز ع العضلة اللي يالس لموتها والتغذيه 6 وجبات ف غير رمضان وشاكر لك مرورك أيضاً بانتظار الباقين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موكسي

ل شكرًا لك الاخ لودي اولا الصور كلها لشخصي الكريم ولو ما مصدق بطرشلك الصور الاصليات وبعدة اتجاهات

---

ههههه والله ما هو قصدي إنك كذاب .. ولا كان ما شفت ردي وش طوله

أنا أقصد يعني الأولى أحس إن الصورة قديمة والباقيات جديده فهمت... لأن أشوف الباي ماشاء الله فيه فرق مادري
بالنسبة لجدولك ممتاز.. طيب والعدات تراها جدا مهمه..

والله يوفقك.. لوودي

هلا لوودي
اسمحلي ياخي ما عرفت افرق شو كنت تقصد لووول ~> اثار السحور خخ !

وبالنسبة للصور ..
الأولى والثآلثة بنفس اليوم تمت التقاططه الصور
والصورة الثآنيه قبل سبوعين ونص تقريبآ /

وبالنسبة للتكرآرات أو العدات ..
تكون كالآتي [ 12 / 10 / الجلسة الاخيرة 8 لكن بوزن يكون تشغل 90 بالمية من طاقتك ]
كمثآل [ دنبل علوي ] أبدأ 50 ب 12 تكرار ، من ثم 60 ب 10 تكرار ومن ثم اقفز بالوزن إلى
85 بتكرار 8 وقيس ذلك على كل التمارين !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موكسي

هلا لوودي
اسمحلي ياخي ما عرفت افرق شو كنت تقصد لووول ~> اثار السحور خخ !

وبالنسبة للصور ..
الأولى والثآلثة بنفس اليوم تمت التقاططه الصور
والصورة الثآنيه قبل سبوعين ونص تقريبآ /

وبالنسبة للتكرآرات أو العدات ..
تكون كالآتي [ 12 / 10 / الجلسة الاخيرة 8 لكن بوزن يكون تشغل 90 بالمية من طاقتك ]
كمثآل [ دنبل علوي ] أبدأ 50 ب 12 تكرار ، من ثم 60 ب 10 تكرار ومن ثم اقفز بالوزن إلى
85 بتكرار 8 وقيس ذلك على كل التمارين !

---

طيب شوف

خل الجلسات أول تمرين أربع جلسات والباقي ثلاث جلسات

بالنسبة للعدات خلهم 10/8/6 أو ممكن إذا تبغى تثقل زيادة علشان تغير تجيب 9/7/5
بالنسبة إذا حددت لك العدات يعني مثلا 6 تجيب وزن أكثر شي تقدر تجيبه ست عدات ولا تقدر تجيب زيادة
هذا معنى العدات إذا حددت لك..

والله يوفقك.. لوودي

ماشاء الله البآآي عندكـ مضبوطه بس الصدر يبيله شغل خذ هذا الرابط ممكن يفيدك http://www.montada.com/showthread.php?t=680379&page=1
لاتنسى التغذيه .......وبالتوفيق

موضوع حلو نفس مشكلت في الوزن والصدر العلوي