وصلت الجسم الي ابيه .. بعدين ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 54 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السسلام عليكم




شبااب .. لو الحين انا وصلت الجسم الي ابيه .. وخلااص ابي اثبت عليه شلوووووون ؟؟






جزاككم الله خيرا

تستمر على الرياضه
على الاكل الصحي
اذا قل اداءك بالرياضه تقلل اكلك بما يتناسب مع نشاطك اليومي
لكن لاتترك الرياضة ابد خاصة المشي والتمارين الحركية ولو مره بالاسبوع حديد شامل

ما فهمت اخوي يعني ازيد الاوزان ولا اقلل التكرارات ولا اكثرها بخصوص الحديد

لا ماتزيد اوزان تصير اوزانك متوسطه بحيث ترفع بالجلسات 15 عدة ولعبك يكون شامل مهو كل يوم عضلة
لا يصير شامل كل عضلة تمرينين ثلاثه

وانت الحين ضخم ولاوصلت للجسم المطلوب راح يكون بوقتها عارف شلون تثبت :- )