اريد جدول كامل للتنزيل الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :189 متر
الوزن : 91 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

طبعا الموضوع ليس بخصوصي انا بل بخصوص احد الاصدقاء هو مبتدى حديد له يومين هو وزنه 112كيلو وطوله ما بين 170 الى 175 سم هو طلب مني اني اساعده في التمرين فقلت اخليه ينزل جنرل 30 عدة في 3 او 4 مجموعات وخليه ينظم اكله ولكن هو اشتكى وقال انه كل جسمه بيالمه الم غير طبيعي وانه ما يقدر يحرج ذراعه ابدا فهل انا طريقة خطا لو خطا ما هو الجدول و طريقة العب المناسب مع العلم انه بييلعب على العجلة والتسوت 15 لكل جهاز انا اريد طريقة اللعب ونظام غذائي قاسي

1- تقليص عدد الوجبات في اليوم من ثلاث إلى وجبتين((إذا عنده استطاعه)) تحتوي على البروتين قليلة الدهون والكارب
2- استخدام مكمل بروتيني زيرو فات زيرو كارب + حارق دهون مثل أنيمال كت أو الليبو6 بلاك.
3- كارديو يوميا من 20 إلى 40 دقيقة مقسمة بين المشي والمشي السريع والهرولة

ماقصر الاخ ولف جزاه الله خير ونصيحه اعمل طله على قسم المواضيع المميزه تستفيد 100% موفق