مشكلة دهون الصدر + الارداف .. هل لهآ ححححل !؟ بتمآرين في المنزل !؟ ُ

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
ابي ابدآ تمارين بـ البيت ومحتاج نصايحكم .. وهل اقدر اوصل للي ابيه !!؟


السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته

شهر مبارك علينا وعليكم والله يتقبل صيامنا وقيامنا

يالغالين انا حبيت ابدآ فـ البيت تمارين واشد بعض ( العيوب ) بـ جسمي ,!

وآلي هي دهون بـ المؤخره والاردآف + الصدر مو مشدود ..!!!

وعندي ( جهآز درآجه + دمبلز ) هل فيه تمارين بتساعدني اشد صدري واظهر السكس بآك

وآقوي الباي وآخفف من الاردآف ؟؟! ..

مع آلعلم آني بديت اكل آكل صحي بس .. حتى لو ما اتمرن / بديت اعود نفسي وابعد عن الاضرار

ونومي معتدل والحمد لله .. ’ وآنآ لاعب كوره وآبي جسم حلو ومقسم مثل اللاعبين الأجآنب طبعآ (= .!!


# فيه كم آخ نصحني يوميا امشي 30 دقيقه عالدرآجه < لـ الآردآف والمؤخره ../ شرآيكم بكلآمه ؟؟

# يآليت توضحون لي تمآرين + جدول .. ومستعد ابدا من بكره < متحمس جدآ جدآ ..!

وزي مآ قلت عندي دمبلز بس ..,


تقبل الله صيامنا وقيامنا وجعلنا من الدآخلين باب الريان
دمتم بود ..

وآلله انا مره آعآآني من هآلمشكله فـ يآليت تفيدوني .. !! ُ

يا اخي لو تدخل صالة حديد يكون افضل والله) اما ان اردت في البيت فأنت حر عموما بالنسبه للباي العب يوميا (باي تبادل + باي مركز) بالدنابل وبالنسبه للصدر افضل شئ الهروله واكثر من البوش اب والدراجه جيده للارداف واهتم بأكلك والافضل زي ماقتلك تدخل صاله اما تمارين البطن فهي كثيره جدا اعملك طله على قسم المواضيع المميزه

لو تخش كمال اجسام راح يتعدل جسمك

بس شوف لك صاله حلوه ومدرب يهتم بك ..

تحياتي