عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 100 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لدي صديق بدأ التدريب في الصالة لمدة شهرين و أحتاج مساعدته ببرنامج تنشيف
ما هي عدد العدات للعضلات الكبيرة
ما هي عدد العدات للعضلات الصغيرة
المرجو ان تساعدوني و جزاكم الله خيرا
وعليكم السلام
ماحددت نسبة الدهون، وهل كنت تمارس بناء الاجسام سابقاً ولا لا؟
اذا كانت نسبة الدهون عالية انصحك تركز على برنامج تخسيس ولياقة لمدة شهرين، بعد مرور شهر تبدأ في تمارين الحديد ببرنامج 3 ايام في الاسبوع باوزان متوسطة.
بالتوفيق
نظام غذائي خالي أو قليل الدهون للوجبات الثلاث+ يومين في الأسبوع لياقه ((تمارين سويدي,مشي سريع 20 دقيقه و10 دقائق هرولة))+ استخدم منتج حرق او تنشيف مثل الأنيمال كت او الليبو6 بلاك + منتج بروتين خالي من السكريات والدهون+ أوزانك في الحديد من متوسطة إلى خفيفة ...وانتظر ردود باقي الشباب ورح يفيدونك ولايقصرون معاك ..واتمنالك التوفيق والوصول إلى هدفك:)
العضلات الكبيره " ظهر وصدر واكتاف ورجل " .. تكون 5 تمارين لكل عضله .. وكل تمرين 4 تكرارات .. ابدأ من 20 - 15 - 12 - 10
والعضلات الصغيره 3 تمارين لكل عضله .. نفس العدات ..
1- صدر وتراي وبطن
2- ظهر وباي
3- كارديو وبطن
4- راحه
5- اكتاف وترابيس
6- ارجل وبطن
7- راحه
والكارديو كل يوم قبل التمرين 10 - 15 دقيقه .. وبعد التمرين اي وقت تقدر عليه بس لا يقل عن 15 دقيقه
وبالتوفيق
شكرا لكم جزيلا الله يحفطكم يا رب