عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 94 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لى استفسارات كتير بخصوص التنشيف
أول حاجة عايز أعرف نظام غذائى
ثانى حاجة عايز أعرف الكارديو مواعيده تبقى إيه قبل التمرين ولا بعده؟
تالت حاجة إيه تمارين الكارديو اللى ممكن أعملها و خاصة لدهون المؤخرة و الفخذين
رابع حاجة إيه أفضل مكملات أستخدمها فى مرحلة التنشيف
خامس حاجة فى مشاكل لو بدأت التنشيف إبتداء من الكم يوم اللى فاضلين دول من شهر رمضان
أهلا بيك أخي الكريم ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ryko
اولا النظام الغذائي ممكن أنت تصممه بنفسك مع مراعات القاعدة المعروفة في مرحلة التنشيف أو التخسيس ((بروتين عالي,كارب متوسط,فات منخفض))..
ثانيا تمارين الكارديو للمؤخرة والفخذين : دراجه من 10 إلى 20 دقيقة.
أفضل مكملا للتنشيف حسب كلام اهل الخبرة والتجربة: ((امينو2222,بروتين ISO100,حارق دهون أنيمال كت))..
تحياتي لك وانتظر إفادة الخوان الأكثر خبرة :)
كم سنة لك تلعب و كم نسبة الدهون لديك ؟؟
متشكر على الرد هو بالنسبة لنسبة الدهون مش قادر أحددها بس أنا مش بعانى من سمنة و جسمى متوسط لكن بحس إن العضلات عليها طبقة دهنية مش ناشفة أوى خاصة عند المؤخرة و الفخذين و المعدة عليها شوية خفاف و بعض الأحيان مبيبانش الكرش فى اللبس
هل لو التكرارات فى المجاميع 12 أو 15 مرة دة بيخلى العضلات تخس؟ولا الدهون هى اللى ممكن تقل؟
حبيبنا
خلي جدولك كل يو عضلتين واتمرن خمسه ايام في الاسبوع والراحه ماتكون يومين وراء بعض العب للعضله الكبيره خمسه تمارين والصغيره ثلاث تمارين على اربع مجموعات في 20 عده لكل تمرين
الكارديو 10 -15 دقيقه قبل التمرين تسخين و45 دقيقه بعد التمرين ولاتنسى السونا والبخار يومين في الاسبوع وايضا السباحه
اذا حاب تضيف حارق للدهون عندك الليبو 6 X او البلاك والانيمال كت والاوكسي اليت اختار لك منها اذا حبيت تختار حارق للدهون بس اهم شئ الدايت والصبر عشان تشوف النتايج