عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
جدول ابو راشد في الاستفسارات بقول انو جدول للمبتدئين وبدو يضع جدول للمحترفين تتغير التمارين من اسبوع لاسبوع وعدد التكرارات مختلفة
انا مش فاهم ؟؟؟ كيف هاد الجدول يعني ؟؟
شو يعني السوبر ست ؟؟ وفي كمان مصطلحات مشابهة ما فهمتها ؟؟
سلام
معني السوبر ست
انك تفاجا العضلات علي اساس ماتتعود العضلات علي الروتين
تلعب 12-10-8-10-12
وتنوع عضلاتين في ان واحد
السوبر سيت ماله دخل بالتكرار ،،
السوبر سيت هو انكـ تلعب تمرينان لعضلتين مختلفتين أو لنفس العضله على التوالي بدون راحة بينهم وتعتبر كمجموعه واحده ،،
مثل سحب وسيع امامي للظهر مع البنش بريس
مشكور اخواني بس جاوبوني عن جدول المحترفين شو بختلف عن جدول ابو راشد ؟؟؟
التكرارات 12 - 10 - 8 - 10 - 6 - إلخ
تسمى القاعدة المضطربة
وكل طريقة لها أساليبها على حسب المستوى
السوبر سيت نوعان :-
سوبر سيت مختلف :-
مثلا تلعب تمرين من عضلة الباي وبعده تمرين من عضلة التراي وبعدها ترتاح شوي وتكمل المسيرة .
سوبر سيت متشابة :-
وهو تمرينين من نفس العضلة مثلا تلعب صدر بار مستوي وبعدها دمبل فلاي <<~ على سبيل المثال .
وفي أيضا تراي سيت :-
وهو نوعان كما في السابق مختلف ومتشابه ولكن الفرق إنك بدلا ماتلعب تمرين راح تلعب ثلاث تمارين " ويفضل استخدام المتشابه فيه وليس المختلف " ولا يمنع استخدام المختلف "
هذا والله أعلم .
ولو فيه تعديل ماراح يقصرون الكباتن .
:09:
مشكورين اخواني بس بدي اعرف جدول المحترفين ؟؟؟
كابتن ..
ممكن إنك تزور المواضيع المميزة وتستفيد من هناكـ .. الأخوان ماقصرو كل شي كتبو عنو ...
تفضل هذا الرابط
http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639
شكرا لكـ
مشكور اخي ...
ماقصرو الاخوان
بنسبه للجدول
المقصود منه هو ان تشكل في تمارين
يعني السبوع هذآ لعب اول تمرين صدر بار علوي
تجي اسبوع الي بعده تلعب صدر بار مستوي اول تمرين
وطبعا السبور ست يلعب كل مابين شهرين اسبوع واحد فقط وعلى فكره متعب جدآ
مشكور اخي .. هذا ما اريده ... مشكور اخواني وبارك الله فيكم ...