بسم الله الرحمن الرحيم
التخسيس والتنشف
سوف نتكلم اليوم إن شاء الله عن الفرق بين التخسيس والتنشيف
http://www.hulsestrength.com/wp-cont...a-six-pack.jpg
التخسيس:هو فقد الدهون الزائده في الجسم
التنشيف :مرحله تأتي بعد التخسيس تستهدف الدهون اللتي بين العضلات لإبراز العضلات ورسمها
صنف المتخصصون مراحل فقدان الدهون كالأتي:
Obese:إذا كانت نسبه كتله الجسم بالنسبه للطول25% وهذا هو الشخص البدين أو السمين
Acceptable :مابين 18% إلي 25% وهذا الشخص ذا وزن مناسب
Fitness:من 14إلي 17 هذا الرياضي الرشيق
Athletes:من6إلي13 هنا تبدأ مرحلة التنشيف
إذا كانت نسبه الدهون في جسمك 14% إبدأ بالتنشيف
س :::ماهي الدلائل التي تدل علي أني في الطريق السليم ؟{في التنشيف طبعاً}
يعني كيف أعرف إني ماشي صح؟؟
يوجد عده دلائل منها :::::::::::::::
1ـ نزول نسبه الدهون عن 14%
2ـ ظهور تفاصيل ومعالم بعض الأماكن في الجسم.مثل
ظهور عضلات البطن
http://bodybuildingmantra.com/wp-con...ain_Full12.jpg
ظهور معالم التجويف الجانبي للقفص الصدري
http://img43.imageshack.us/img43/38/...3df742e8d5.jpg
إختفاء الدهون ما بين أول عضلة الباي وأخر الساعد
http://img100.imageshack.us/img100/9...orkout300x.jpg
بدأ ظهور العروق في أماكن ماكان ظاهر فيها عروق قبل كذا
http://up50.s-oman.net/8_g33gw.jpg
ظهور تفاصيل التراي
http://3.bp.blogspot.com/_mC1TEdZ4gk...ia+2000+06.JPG
س:::: ماهي أقل نسبه ممكنه للدهون؟؟
طبيعي بنسبة لا تقل عن 8%
وعن طريق المنشطات بنسبة لا تقل عن 4%
س::ماهو النظام الغذائي للتنشيف؟؟
بروتين عالي.. كارب متوسط ...دهون معدومه{قليل جدا عشان تعيش يارجال}:biggthump
شرب المياه بكثرة
الإبتعاد عن الملح مره مره لاتقربه لانه يحبس الماء في الجسم
أخذ المكملات والحوارق الملائمه {ماعندي خبره فيها :jap017:
س::: كيف أتمرن؟؟:jap018:
بالنسبه للتمرين يكون عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبدا فيه هو نفسو اللي بتنتهي فيه ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله
أكثر من التمارين السويدي والكارديو والمشي السريع. يعني:: ..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .
ركز على السباحه والتشميس
http://up.ql00p.com/files/ksn5c5tfwyb6rd3yhqqa.jpg
وفي النهاية اتمنى التقدم والتوفيق للاعضاء.....واتمنى ان اكون قد قدمت معلومات صحيحة ومفيدة
تحياتي وبالتوفيق لكل ابطالنا
