انتقاداتكم على جسمي صورة /

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم لاعب كمال اجسام لمدة 7 شهور متواصله

اخوان هذي صوره لجسمي ابغى انتقادكم طبعا معلومات عني زياده كان وزني 105 نزلته الى 73 ونسبة وسنبة الدهون 11%طبعا قطعت النادي لمده شهر نزل وزني الى 68 طبعا النزول واضح عضل في فرق لجسمي ودهون طبعا اتوقع نسبة الدهون نزلة انا لاعب kick boxing و كمال اجسام في مشكله عندي اسفل البطن و الترهلات ابغى اقتراحاتكم وانتقادكم ورائيكم في الكورس القادم اكمل تنشيف ولا اطلع ضخامة ورائيكم في الكورس (واي بروتين او اوز 100/ xteand/ امينو 2222 / انيمال كت / no xplood لتنشيف )

اخوي الصورتين لك ولا اللي على اليمين؟

لا يقصد بس الي على اليمين طبعا :) لاني اعرفها الي على اليسار مهو انقاص فيه هو بطل ان شاءالله

بالنسبة لك مادري كيف حددت الكورس وانت للحين ماجزمت على تنشيف او تضخيم
حدد اول شي بالبداية اذا تبي تضخم او تنشف وانا والله برايي لك انك ممكن تقدر تبدا تضخيم الان وبعد فترة من بناء العضل ترجع على التنشيف بشكل كويس وتنزل كل الدهون
او انك اذا تبي تنشف ع الاخر الحين وتبدا عضل صافي بس برضو مع الوقت راح تحتاج تنشيف اخر

وانت ورايك
وبالتوفيق

جسمك كويس الباي والاكتاف بس يبغالك شغل بالصدر والسكس باك
تضخم من وجهة نظري احسن
ضخامة عضل صافي احسن لأن نسبة الدهون قليلة عندك ضخم عضل وفترة معقولة وبعدين نشف
استخدم واي بروتين وامينو 2222 ونو اكسبلود ولو تقدر تضيف كازين لقبل النوم بيكون احسن وخلي الانيمال كت لوقت للتنشيف
هاذي من وجهة نظري وانتظر الوحوش ان شاء الله يفيدوك ويعطوك آرائهم ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

اخوي الصورتين لك ولا اللي على اليمين؟

---

اليمين طبعا اليسار حلمي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

لا يقصد بس الي على اليمين طبعا :) لاني اعرفها الي على اليسار مهو انقاص فيه هو بطل ان شاءالله

بالنسبة لك مادري كيف حددت الكورس وانت للحين ماجزمت على تنشيف او تضخيم
حدد اول شي بالبداية اذا تبي تضخم او تنشف وانا والله برايي لك انك ممكن تقدر تبدا تضخيم الان وبعد فترة من بناء العضل ترجع على التنشيف بشكل كويس وتنزل كل الدهون
او انك اذا تبي تنشف ع الاخر الحين وتبدا عضل صافي بس برضو مع الوقت راح تحتاج تنشيف اخر

وانت ورايك
وبالتوفيق

---

انا والله يا غالي هذا سؤال بس انا افضل اني انشف والكورس الي عرضته للتنشيف اكثر واابداء ابني كتله عضليه ناشفه بعدين اخش ضخامه والله يا بردان انت من اكثر الاشخاص يهمني رايك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006

جسمك كويس الباي والاكتاف بس يبغالك شغل بالصدر والسكس باك
تضخم من وجهة نظري احسن
ضخامة عضل صافي احسن لأن نسبة الدهون قليلة عندك ضخم عضل وفترة معقولة وبعدين نشف
استخدم واي بروتين وامينو 2222 ونو اكسبلود ولو تقدر تضيف كازين لقبل النوم بيكون احسن وخلي الانيمال كت لوقت للتنشيف
هاذي من وجهة نظري وانتظر الوحوش ان شاء الله يفيدوك ويعطوك آرائهم ..

---

اخوي المشكله عندي الترهلات وعضلة الصدر قويه عندي بس المشكله الترهل الي فيها شكرا على النصيحه والكورس الي ذكرته عشان التنشيف كذا حاط الانيمال و اكس تند طبعا لو ضخامه بيتغر وشكرا على الكورس الي سويته لي باذن الله اتبعه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الجبار1

انا والله يا غالي هذا سؤال بس انا افضل اني انشف والكورس الي عرضته للتنشيف اكثر واابداء ابني كتله عضليه ناشفه بعدين اخش ضخامه والله يا بردان انت من اكثر الاشخاص يهمني رايك

---

الله يكون بعونك والله يجزاك خير على ثقتك
بالنسبة لرايي ماشاءالله وزنك نازل ونسبة الدهون نازلة لكن بس الي ملاحظ ان عندك شوية جوانب وبطن خفييف جدا
من الممكن لو تلعب شهر تنشيف مع دايت صحي بالاكل لما تتخلص من هالدهون وتستخدم فقط كارنتين + بروتين ومن الممكن تضيف الاكستند

وبعد هالشهر ان شاءالله يكون الوضع تحسن
تخش ضخامه وتواصل ع الدايت بس
ولاتستخدم حوارق دهون بهالعمر ماتناسبك والله ومستحيل يالغالي تنشف وتضخم بنفس الوقت
والاكسبلود ايضا لو تستبعده بهالعمر افضل ووقت التضخيم لاخلصت من شهر التنشيف هذا
خلي كورسك واي بروتين + الاكستند + كرياتين صافي

وبالتوفيق يالغلا

اخوي انا عمري 19 غلط في العمر انا فاهم يا غالي اني ما اقدر انشف واضخم في نفش الوقت بس الكتله العضليه تكون موجود في اللتنشيف ومع البروتين راح يمد العضله ويعطيها قوه وحجم اكبر النو اكس بلود بروز في العروف و يعطي بور لان البور مااافي مره مره العب kick boxing وبعدها حديد ما اقدر اشيل كيلو واحد فكذا استعمله ولا تخاف من نايحت العمر جسمي متعود على المكملات 4 علب امينو علبه لايبو سكس علبه ريد باور حارق دهون برو كوبلكس طبعا ما كملته عشان التكهه فانيليا و ناتروتك ولا كملته بسب الانقطاع والطعم ياليت تعطيني نصيحتك اكمل انشف ولا اطلع ضخامه وانا اشوف الترهل ما بيروح الابضخامه لاكن انا احب التنشيف ياليت تعطيني بتفصيل مع المكملات ( لا تراعي العمر انا اتحمل كل شي ) عطيني اهم شي يفيد الجسم ويعطي تغير

ماشاءالله عليك يابطل صراحة انجاز انك نزلت وزنك للشكل هذا وانا كنت مثلك تماما ونزلت وزني وخشيت حديد والحين اموري تمام الحمد لله زادت العضل وقلت الدهون لكن لازم تكون صبوووور الصبر اهم سلاح ولاتستعجل بالنتائج ،،، بالنسبة للمكملات ( واي بروتين أو ايزو 100 + امينو 2222 او 3000 + جلوتامين + مكمل باور وانصحك ب جاك 3 دي او سوبر تشارج لان الان او اكسبلود يعبي جسمك شوي مويه وممكن تستخدم حارق دهون مثل انيمال كت او ليبو6 بس ماتاخذ مكمل باور معاه )
طبعا مع برنامج غذائي شبه خالي من الدهون وغني بالبروتين ومتوسط الكارب تستمر عليه باذن الله راح تشوف نتائج مبهرة خلال فترة قصيرة ،، ... طبعا الهدف يالغالي انك تزيد عضل صافي ومن غير تضخيم وتنشيف ووجع راس خلاص ابيك تنسى الدهون وتشتغل على الباقي منها ركز على تمارين الجوانب والعصا والبطن يوم ويوم لا وتمرن من 5 الى 6 ايام اسبوعيا ويوم الراحة مسموح تفك الدايت بس لاتخرربها ههههههه .. لاتنسى الكارديو 30 دقيقة يوميا ثم العب حديد.. ولااوصيك بالسباحة لشد الترهلات وايضا الساونا والبخار .. بالتوفيق اخووي ولاتنسانا من خالص دعائك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Azo0oz88

ماشاءالله عليك يابطل صراحة انجاز انك نزلت وزنك للشكل هذا وانا كنت مثلك تماما ونزلت وزني وخشيت حديد والحين اموري تمام الحمد لله زادت العضل وقلت الدهون لكن لازم تكون صبوووور الصبر اهم سلاح ولاتستعجل بالنتائج ،،، بالنسبة للمكملات ( واي بروتين أو ايزو 100 + امينو 2222 او 3000 + جلوتامين + مكمل باور وانصحك ب جاك 3 دي او سوبر تشارج لان الان او اكسبلود يعبي جسمك شوي مويه وممكن تستخدم حارق دهون مثل انيمال كت او ليبو6 بس ماتاخذ مكمل باور معاه )
طبعا مع برنامج غذائي شبه خالي من الدهون وغني بالبروتين ومتوسط الكارب تستمر عليه باذن الله راح تشوف نتائج مبهرة خلال فترة قصيرة ،، ... طبعا الهدف يالغالي انك تزيد عضل صافي ومن غير تضخيم وتنشيف ووجع راس خلاص ابيك تنسى الدهون وتشتغل على الباقي منها ركز على تمارين الجوانب والعصا والبطن يوم ويوم لا وتمرن من 5 الى 6 ايام اسبوعيا ويوم الراحة مسموح تفك الدايت بس لاتخرربها ههههههه .. لاتنسى الكارديو 30 دقيقة يوميا ثم العب حديد.. ولااوصيك بالسباحة لشد الترهلات وايضا الساونا والبخار .. بالتوفيق اخووي ولاتنسانا من خالص دعائك ..

---

الله يجزاك خير بس يا غالي الكورس هل تضخيم ولا تنشيف ؟؟ااحس في لخبطه ويا غالي انا العب بطن وخواصر من 3 الى 4 ايام في الاسبوع طبعا التمارين سوبر 8 تمارين يعني 3 سفلي 3 علوي 2 خواصر المشكله في الكارديو ما اامشي بس انا زي ما قلت العب kick boxing ومتبه جدا وتمرين ساعتين 45 حبل ولياقه واحماء يعني تعب وهي 3 مرات في الاسبوع يعني متعبه جدا جدا البور ما في لما اخلص واشوف انها تغني عن الكارديو طبعا انا ماشي في نضام غذائ تنشيف

اوكي حبيب قلبي اذا مايحتاج كارديو بس حاول تتمرن 6 ايام اسبوعيا اذا تبي تحسن ولاتنسى السباحة اخر شي بعد التمارين ع الاقل يومين بالاسبوع اذا تبي شد للجسم ..وجدولك تمام يابطل وبالنسبة للنظام اللي ذكرته لاتضخيم ولاتنشيف هو بين الاثنين يعني عضل صافي من غير دهوون .. بالتوفيق