هل هو تنشيف ام انقاص وزن؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

العب لعبة كمال الاجسام من سنة وسبب زيادة وزني هو اخذي بالخطأ لمكمل زيادة الوزن real gains من شركة universal مما ادى لزيادة وزني من 80 الى 90 فبعونه تعالى ناوي اخش تمارين كارديو وحديد اضافة الى الليبو 6 لكني لااعرف هل استخدم الكارديو قبل التمارين ام بعدها وهل يجوز استخدام مكمل للطاقة ؟؟ وبالنسبة للتمارين بالنسبة للكورس مالتي هل استمر عليه بزيادة التكرارات بأوزان خفيفة ؟؟ لانه مرهق صراحة ومتعب ..؟؟ واخر سؤال هو اني راح اترك الحديد بسبب الامتحانات لمدة اسبوعين ماهي كمية البروتين والامينو والجلوتامين الواجب اخذها في فترة الترك علما ان مكملاتي الحالية هي الواي كولد الشهير والامينو هو 2222 تابس اضافة الى الجلوتامين من شركة برولاب ؟؟ ادري اني كثرت بالاسئلة واعتذر على ذلك ... والسلام عليكم

شسالفة شباب 40 مشاهدة ولاواحد رد على اسئلتي ؟؟؟ افاااا بس ترة الاسئلة مو صعبة والله ؟؟؟

ماتحاتج كارديو وحارق دهون

وزنك مب كبير بالنسبة لطولك

العب تمرينك المعتاد عادي

بس العب مشي سريع ربع ساعة قبل وبعد التمرين

لمدة 3 اسابيع وبتشوف فرق فالجسم

وبالنسبة لسؤالك عن فترة التوقف

البروتين خذه مرة وحدة فاليوم مع حليب ويكون بعد الفطور بساعتين ونص الى 3 ساعات
والامينو 3 الصبح و3 قبل الغداء و3 قبل العشاء .
والجلوتامين مرة قبل النوم

مشكور على مرورك والله يجزيك كل خير ياحمد الورد ...