نظامي الغذائي .. ونظام التمارين .. وارائكم يا وحوش ..

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
اخواني قبل كم يوم .. رحت اقيس وزني
طلع لي التالي :
الطول : 177
الوزن : 90
نسبه الدهون : 25%
وزن الدهون بالجسم : 22 كيلو
-----------------------------------

طبعا انا لي سنه بكمال الاجسام
وباني كثافه عضليه

لكن انا اكثر الشحوم بـ الجزء السفلي لأني من دخلت ما مرنت الأفخاذ والبطات
لكن من قبل كم اسبوع صرت امرنهم ( ومتحسف على اني ما مرنتهم كان طلعنا بنتائج جبـآره الحين :( )
لكن مو مشكله الوعد قدام :D
هههههههههههه الحبيب داش هوشه <:P

المهم ماطول عليكم وقررت التالي


بما انا اكثر الشحوم متركزه في الأفخاذ والكرش
طبعا انا راح ابلش فيه بعد رمضان انشاء الله يعني من اول يوم العيد :D

نظام التمرين
نص ساعه مشي
نص ساعه خواصر ومعده
وبعدين ادش صاله الحديد

ونظامي الغذائي كالتالي
الفطـور : كوب حليب خالي الدسم < بقطـع دهون مرره وحده نو رحمه ككك
وبيضـه وحده كامله مع صفارها ما قشها حتى بقشرها بعد كككك طبعا مسلوقه ..

الغداء : صدر دجاج مشـوي
وصحن سلطه خضروات .. وعصير برتقال طبيعي

العشاء : تفـآحه خضـرا ، كيـوي ، صحن سلطه صغير .. وكوب عصير برتقال طبيعي

المكملات الي راح يتم اخذها ..

أميـنو 2222
حبوب Cla
الأمينو بيكون حبتين قبل كل وجبه
يعني 6 حبـات
وبعد التمرين وحده وقبل التمرين وحده
اجمالي 8 حبات يوميا امينو 2222 كابسول من شركه DNI
وحبوب Cla
3 مرات باليوم بعد كل وجبـه
وانشاء الله راح استمـر على هالنظام لمدة شهرين وبالشهر الاول راح اوقف 4 ايام راحه
مع انه مايحتاج وبعدين ابلش بس راح ابلش بدون حبوب Cla لأنها بتخلص باول شهر
بس راح تفي بالغرض باول شهر والشهر الي وراه بكمل بالأمينو حلو
وهدفي خلال الشهرين هذي : انزل 10 كيلو دهـون
طبعا لا يخفي عليكم انه لزم انزل عضل بس انا ماخذ احتياطياتي
بعد ما اخلص من التنشيف برجع مع بروتين زيرو فآت ( آيـزوووو )
واسئل الله ان يكتب لنا االي فيه الخير ..
لكن بغيت استشيركم بالنظام وهل من تعديلات من الأبطـآل ..

لـلـرفـع ... بآنتضـار الأبطـال

نص ساعة مشي بس قليلة

نص ساعة قبل التمرين و نص ساعة بعد التمرين بتحرق

و لا تعتمد على المشي بس نوع سلالم , دراجة و اجهزة الكورديو المختلفة لمنع الملل و يوم الراحة من الحديد كورديو

أخوي تأكد إذا الحبوب و المكملات إلي تاخذها تصلح لعمرك ..
عمرك 16 و أغلب هذي الحبوب تصلح لـ 18 سنة و فوق .. وأمينو 2222
أي نوع عندك .. لأنه أغلبهم فيهم مشتقات خنزير ..