محتاج جدول ضخامة عضل + مكملات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16.6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،

ياشباب الله يعطيكم الف عافيه ،
انا بصراحه لعبت حديد سنه بعدين قطعت فترة 6 شهور ورجعت شهرين قبل رمضان
المهم ، ابي جدول ضخامة + المكملات المناسبه للضخامه
ومثل منتو شايفين اتوقع ان جسمي من النوع الناشف والي يحرق بسرعه ، وعندي بالنادي مدرب مدري وش يبي ، مايوجه التوجيه المناسب ، احس اني مااأستفيد كثير بالتمارين

جدولي
اليوم الاول : صدر وباي
اليوم الثاني : اكتاف وسواعد+ بطن
اليوم الثالث : ظهر وتراي + بطن
اليوم الرابع : رجول + بطن
اليوم الخامس : راحه
وأرجع من اول يوم

اتمنى انكم تفيدوني بالجدول المناسب وبالمكملات ،
وكل عام وانتو بخير ومن العايدين

وعلييكم السلام

ماشاءالله ممتاز
الجدول خل الظهر قبل الاكتاف لان الاكتاف تكون شغاله بمعظم تمارين الصدر
وخلي في راحة بعد الظهر يعني يومين راحة يومين راحة كذا افضضل

بالنسبة للمكملات
انصحك بواي بروتين + كازين + اكستند + كرياتين
ووممكن تاخذ فيتامين من اقرب صيدلية

وبالتوفيق يالغلا

يعطيك العافيه اخوي بردان

ان شاء الله راح امشي على جدولك
بس ياليت ياخوي تفيدني بالمكملات هذي وايش فوايدها
كازين + اكستند

وتسلم مره ثانيه

الكازين بروتين بطيء الامتصاص يستخدم قبل النوم
واذا ما اخذته يفضل تعتمد على الاجبان وتاخذ قبل النوم من الواي سكوب مع حليب

والاكستند منتج للاستشفاء العضلي ويحسسك بانتعاش اكثر داخل التمرين

وبالتوفيق يابطل

الله يجزاه خير اخونا بردان ما قصر معاك...

من وجهة نظري وهو الأفضل للضخامه تخلي كل يوم عضلة

يعني الظهر لحال والصدر لحال والكتف مع الترابيس والباي مع التراي والأرجل مع التراي

والله يوفقك..لوودي

مشكورين والله وماقصرتو
سؤال اخير :silly:


الكازين شكله زي كذا ؟
http://nutri-sups.com/content/sites/default/files/imagecache/product_full/100__casein_protein_450_white.jpg
وهل هذي النوعيه جيده؟؟
وبالنسبه للاكستند ايش افضل نوعيه

ومره ثانيه اأشكركم على إفادتي بالموضوع
ومن العايدين