مساعة في جدول ضخامة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 50 كيلوجرام

نسبة الدهون : /

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أولا احب أن اهنأكم بالعيد المبارك و أتمنى أن يعيده الله علينا باخير
ثانيا راح أدخل في صوب الموضوع
أنا في الحقيقة اعاني من نحافة ودلك راجع للنشاط الكبير الدي أقوم به خاصة كرة القدم
لدلك قررت أن أدخل الحديد بعد العيد مباشرة لدلك أرجوا من الكباتن مساعدتي في جدول ضخامة و المكملات التي يمكنني استخدامها
وأخيرا أرجو منكم أخد موضوعي بعين الاعتبار لأن دلك مسبب لي حرج كبير
وشكرا

وعيدك مبارك اخوي الغالي ...

تفظل هذا موضوع اخونا وليد ان شاء الله يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=13

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوف الجدول هذا جدول رائع و نتائج قويه

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

وعليكم السلام ,,

انت ادخل حديد بالأول ,, وبعد شهر ادخل على المكملات ,

وانصحك تاخذ ,

- بروتين قينر ( بروكمبلكس قينر او الدب الروسي او السيرياس ماس )

- وخذ معها كرياتين مونوهيدرات

- وخذ معها زيت السمك , اوميقا3

واهم شئ تهتم في التغذيه وانا اخوك ,, ( 5 - 6 وجبات ) في اليوم ,, وماتكون كبيره مره وتشبع عشان تقدر تاخذ الوجبه الثانيه ,,

واهتم بالوجبات العالية الكارب ,, مثل المكرونه والرز البني والخبز البني ,, والبروتينية مثل اللحم والتونا والبقوليات ,,

وفترات الراحه مهمه ,, على الأقل يومين راحه في الإسبوع ,,

وصدقني ,, اهم ثلاث عناصر للضخامه هي ,, 1- التغذيه 2 - التمرين 3 - الراحة ,,
اذا خليت عنصر واحد منها مراح تنجح في التضخيم ,,

مشكورين أيها الأبطتل