عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : 30
و الاستفسار كالتالي :
انا عمري 38 سنة : هل هو مناسب لرياضة كمال الأجسام؟
2ـ انا بستخدم كوبلكس والأمينو3000 هل هناك اضرار صحية
3ـ عملت فحوصات : انزيمات الكبد جيده
3ـ اريد جسم مشدود وعضل لا اريد زيادة وزن هل مع مرور الوقت يمكن يحدث زيادة وزن؟
بما ان نسبة الدهون عندك عاليه وانا اخوك ,,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة prince nofeie
انا انصح انك تدخل سويدي لمدة شهر ,, بعدها تستخدم الآتي ,,
- حارق دهون ( انيمال كت )
- بروتين ( ايزو 100 او واي بروتين ) خالي الدهون
- احماض امينيه ( اكستند او BCAA )
- فيتامينات متنوعة ( ابتي مان او ادم ) وتقدر تاخذها من الصيدليه بسعر ارخص وبنفس الجودة
واهتم بتمارين الكارديو ,,
واهم من هذا كله التغذيه السليمه ,, ابتعد عن الدهنيات وقلل الكاربوهيدرات وركز على البروتين ,,
اتمنى انك تحقق هدفك ,, ولاتنساني من دعاءك وانا اخوك
نظام الحديد تكرارت عاليه (( 15 - 15 - 15 )) مع وزن متوسط لمده 45 دقيقه
نظام كارديو بعد الحديد لمده 45 دقيقه
نظام غذئي خالي الدهون و قليل الكاربوهيدرات وغني بالبروتين و الالياف
و اقترح تضيف زيت سمك لأنك راح تعتمد على نظام غذائي خالي من الدهون الضارة و هو ما راح يسبب لك لا قدر الله مشكلة في المفاصل
فزيت السمك راح يحل الاشكالية ان شاء الله و تقدر تستعيض عن زيت السمك ببذور الكتان أو زيت الزيتون
من ناحية زيادة الوزن بعدين فهذي تعتمد عليك انت وغذائك كيف بيكون
وعمرك مناسب انا زميلي في التمرين عمره 39 سنه وماشين صح
اللهم بارك فيهم ومتعهم بالصحة والعافية. وأجزهم خير جزاء اشكركم على الرد .
المدرب قال فيه برنامج ثاني . انا اعطيتك الكومبلكس والأمينو مؤقت . فيه اشياء رايح يجيبها سألته ليه : قال لأن جسمك ماتعود على البروتين وصعب تأخذ أي شي نبدأ خفيف
بالنسبة للأكل كبسة في اليوم قبل التمرين العشاء خفيف في الغالب فواكه .
الآن صار لي 4 اشهر في النادي
يا اخوان نسبة الدهون ماهي مرتفعة عند الكابت<<< بالنسبة الوزن مع الطول ماهي مرتفعة
مودتي,,,