عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
نسبة الدهون : قليل
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم واخباركم ؟؟ عساكم مرتاحين ...>
بغيت أسألكم !! انا الحين عندي السكس باك بس يوم اضغط تطلع انا اباها تكون مرسومة على بطني
يعني لو امشي مشي سريع كل يوم لمدة نص ساعة و اتمرن ثلاث تمرينات بطن جلسة لكل تمرين وكل تمرين 30 عدة كافي ؟؟؟؟ انزين لو كافي كيف يعني اتمرنه كل يوم ولا يومين ويوم راحة ؟؟ وتسلمووون
محتاج مساعدتكم اخواني
السلام عليكم اخوي
انا بحولك علي موضوع اتمني ان يكون لك مفيد
http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
وكل عام وانت طيب
تسلم اخوووي على الرد..
لكن هذا الموضوع انا قرأتة وما يخص موضوعي لانه موضوعي مختلف
وممكن تجيبني على اسألتي ... واهم سؤال عادي لو تتدرب كل يوم ولا 6 ايام في الاسبوع واليوم الاخير في الاسبوع الجمعة يعني راحة
وثلاث تمارين تكفي كل تمرين جلسة و30 عدة وانا ابغي اضخم العضلة للعلم وتسلم اخوي
محد رد علي :ponder:
اخوي حتى لو تمرنت انتا اصلا ما عندك اساس عضلي كافي حتى انك تظهر عضلات المعدة بالصورة اللي في بالك ...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بيج بوي
عليك اولا بالضخامة العضلية الصافية و ان شاء الله رح تلاحظ تضخم عضلات المعدة ايضا معاهم
موفق
انا عضلات بطني حلوه بس ابغي ابرزها لانه في طبقة دهنية بسيطة عليها ومعى انه كل جسمي مقسم .. لاني لعب ضخامة لدمة 4 شهور و وصلت للجسم اللي ابغيه وبعدين قسمت شهرين وهملت شهر وتراكمت شوية دهون وانا ابغي اخوزها ...؟!!!!!
الرجاء الرجاء من الاخوة اللي عنده جواب مثالي فقط يجواب
معليش اخوي الصغير
حسيت من اسم موضوعك طالب حبة سقري
ابغى السكس باك ....!!
السكس باك يبي لها نظام غذائي خاص
إذا بس تبي تطلع عظلات البطن بدون ضخامه العبها يوميا وحاول تأكل اكل فيه بروتين بس ترا مابتعطيك شكل بدون ضخامه
.ولا تفكر تدخل حديد ولا ترفع دنابل الحين العب بطن وخلك رياضيي واكسب لياقه ..
إذا وصل عمرك 18 ادخل حديد وابدا برنامج غذائي خاص فيك وتمارين وجدول واحلى ترتيب يابطل
بالتوفيق
العبها يوم ويوم ،، وأصبر ،،
لا تنسى الهروله والركض يعني هرول خمس او عشر دقايق وبعدين ريح دقيقتين
بعدين ركض مسافات قصيره عشر مرات وبعد كل وحده ريح 1 - 2 د وبعد حاول تسبح وتلعب تمارين سويديه مثل الضغط والنط وغيرها
تسلم اخوي Rashed.S انا اتمرن 6 ايام في الاسبوع وبخبرك تماريني
1- مشي سريع في الحديقة لمدة ساعة
2- اي البيت واتمرن لي بوش اب وتمارين بعد بالدنابل كل يوم شي يوم باي و يوم تراي و يوم كتف وهكذا وانا اتمرنها صح لاني تعلمت التمارين من الجيم ... لاني كنت فالجيم 3 شهور
3- والعب تمرين البطن مرتين في الاسبوع
بس انتا قلت لي العب يوم ويوم ما العب اوكي بلعب نفس ماقلت يا مدرب
زين شو رايك بجدولي ؟؟ هذا سؤال ؟؟
انزين بخبرك نظامي الغذائي =
1- الفطور = من 4 إلى 3 بياض بيض +كوب حليب مراعي كامل الدسم
2- بعد الفطور ب ثلاث ساعات =حبة موز =+شوية مكسرات
3- الغداء = صدر دجاج او سمك او لحم + شوية رز
وبعدين اتمرن تمريناتي اللي هي = مشي سريع في الحديقة لمدة ساعة + تمارين سويدية + دنابل نفس ما خبرتك = بلعب بطن نفس ما خبرتني
4- العشاء هذا اللي محتار فيه شو اتعشى ؟؟؟ ينفع علبة تونه ولا فيه شي اباك تخبرني يا مدرب
وكل شي موجود واذا في اي سؤال انا موجود اتمنى منك التفاعل السريع
واسمحني اذا طولت عليك ..
ووووين الرد :bigeyes:
الله يسلمكـ ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بيج بوي
بخصوص المشي كثير ساعه حاول أنكـ تطبق اللي كتبته لكـ في الرد السابق ،،
أما بالنسبة للتمارين بالدانبل ما ينفع أنكـ تمرن اجزاء وأجزاء لا لأن بكذا راح يضير جسمكـ غير متناسق ،،
إذا عندك عقلة ومتوازي بالبيت يكون حلو ،،
سوي 3 مجموعات على العقله وسيع امامي كل مجموعه تسوي قد ما تقدر وتريح دقيقه
http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/pullups
بعدها ثلاث مجموعات ضغط 10 - 15 تكرارات
http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/pushups
بعدها ثلاث مجموعات سكوات 10 - 15 تكرارات
http://www.bodybuilding.com/exercise...name/frog-hops
بعدها أرجع للعقله ضيق عكس 3 مجموعات كل مجموعة قد ما تقدر
http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/chin-up
بعدها 3 مجموعات بوش أب 10 - 15
http://www.bodybuilding.com/exercise...-feet-elevated
بعدها ثلاث مجموعات سكوات قفز
http://www.bodybuilding.com/exercise...and-jump-squat
بعدهم 3 مجموعات 10 - 12
http://www.bodybuilding.com/exercise...iceps-position
هذه التمارين ما تحتاج معها أي أجهزه ،، جرب تسويها أيام السبت والأثنين والأربعاء بعد المشي وبعد كم شوط جري
وأيام الأحد والثلاثاء والخميس بطن
وبالنسبة لجدولكـ الغذائي
الفطور 4 بياض بيض + 1 مع صفار + كورن فليكس مع حليب
بعدها بساعتين ونص أو ثلاث كوب حليب + موز أو أي فاكهه + مكسرات
الغداء كويس
بعد التمارين لا تنسى تاكل كم حبة تمر وموزه وتشرب حليب
العشاء ممكن تونا أو ستيك لحم + بطاطس أو خبز
قبل النوم بنص ساعه كوبين حليب +زبدة الفول السودني
والله ما اعرف كيف اشكرك
وفيت والله
تسلم اخوي وما تقصر :ponder:
والنظام الغذائي بمشي عليه ان شاء الله وتسلم على الرد الخالص والوفي
الله يسلمك ويوفقكـ ،، يلا شد حيلكـ يا بطل ،،
بس هذي التمارين تقسم الجسم كامل كتف ... صدر .. بطن .. ظهر ... ارجل ... باي ... تراي ؟؟؟؟؟؟؟ لاني اطمح فالجسم الفرنسي الله يخليك وانتظر ردك
وملعقة من زبدة الفول كافي ولا اثنين واسمحني اذا طولت عليك وكثرت من اسألتي