اريد جدول تمارين و تغدية انا لاعب كورة لا اريد تقل صورتي بالداخل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اريد جدول تمارين و تغدية بليز لا تقولو لي المواضيع المميزة انا ارى فقط جداول ضخامة انا اريد جدول
اللي راح يعطيني شكل لكن بدون ضخامة عضلية عشان انا لاعب كورة
واللي راح يعطيني الجدول الله يرحم والديه يدخل معاه الكارديو
صورتي

اين انتم ؟

الموضوع صار له اكتر من 10 ايام بدون اي اجابة و الله حرام 105 مشاهدة

ولا احد ؟؟؟

اخوي الشكل اللي انتا في بالك لازم انه تضخم بعدين تنشف الدهن اللي عندك و كذا يصبح عضل صافي مقسم ...

التغذية حاليا ممكن اقلك خلي اكلك فات قليل جدا و كاربوهيدرات قليلة ايضا و البروتين عالي .... استبدل اي كاربوهيدرات في البيت الابيض منها بالاسمر و عليك بالبروتين اللين

الجدول انتا ادخل نادي و المدرب رح يمشي معاك من الاول للاخر ..

موفق