اريد جسم بعضل صافي مقسم ,, :) اقتراحاتكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 76.9 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,

اخواني انا ابي جسم بعضل صافي من غير دهون !

اخذت الليبو6 اكس وعندي واي بروتين بس افكر استبدله بـ بروكمبلكس نظرا للفرق الشاسع الي سمعته في كمية البروتين في السكوب الواحد !

فـ ايش الانسب لحالتي
وانا تتركز عندي الدهون اكثر شيء في الساق والفخذ :)

اقتراحاتكم وياليت لو في اشياء او تمارين تنصحون فيها لتنشيف وتخسيس المنطفة السفلية السيقان والافخاذ

وشكرا

ونسبة الدهون تقديري انها بين 20 و 23
وان شاء الله اليوم اجيب العلم الاكيد

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا اخوى ومرحبا بك .\

ارجو توضيح كم لك باللعبة وكم نسبة الدهون وهل ضخمت وتريد التنشيف لأنه يختلف التنشيف عن التخسيس .

ننتظر ردك

وعليكم السلام
بنسبه للبروتين الواي اسكوبه اصغر من البرو يعني يدوم عندك اطول من البرو افضلك الواي
والتمارين لتخفيف الدهون هيا الكارديو + السباحه +تزيد عدد التكرار في تمارين الارجل
ولاتنسى تقليل من الدهون

انا تماريني متقطعه
كنت مواصل 6 شهور ووقفت 3 شهور والحين راجع من اسبوعين , ابي عضل صافي
وبخصوص الاكل مراعي من ناحية الدهون
يعني الافطار 4 بيضات 1 مع الصفار وكوب حليب خالي الدسم
وبعدها بساعتين او 3 ساعات علبة تونة ,, والغداء قطعتين سمك فيليه مشوي او مطبوخ
وبعد التمرين يمكن بساعتين اكل صدور دجاج مشوي او مطبوخ
ومع التونة خبز توست بر ,,
وهذا جبته من راسي وهذا الي اتذكره من قرائاتي لمواضيع المنتدى من فتره يعني جمعت وسويت وكل يومين اغير مرة فول ومرة اجرب واحوس وادوس , هههههههههههههه ان شاء الله اثبت النظام واشوف الانسب
التمارين امشي على السير 20 او 25 دقيقة والدراجة 20 او 25 دقيقة , بعدين ادخل تمارين الاوزان والحديد :)

بس ياليت الوقت الي اخذ فيه الليبو6 اكس بالضبط والواي بروتين مافي مشكلة بعدو علطول ؟ يعني سكوب الصبح اول ما اقوم , اخذ ليبو سكس اكس وبعدها علطول سكوب واي بروتين مع حليب خالي الدسم وافطر ؟
وسكوب بعد الليبو الجرعه الي قبل الغداء يعني وقت الغداء اخذ ليبو بعدين واي بروتين مع حليب خالي الدسم , او ماء وش رايكم ؟ وبعده الغداء ,, وسكوب قبل النوم بماء او حليب ؟
وشكرا مقدماً , اعذروني لو الكلام متلخبط لآني مستعجل

على السير 20 او 25 والدراجه 20او 25 وبعدها تدخل على الحديد !!!!؟

وباقي تحس نفسك نشيط اذا دخلت على الحديد ؟

خل الكارديو بعد الحديد عشان يكون عندك طاقه ونشاط للحديد

والله الحمد لله احس بنشاط , واعتقد بفعل الليبو سكس اكس :)

بس انا ابي احرق الدهون بعد ,!! وسمعت انه لازم في البداية تاخذ على السير 25 دقيقة بعدها يبدا الجسم ويتهيأ للحرق
فأنا اخذها 25 دقيقة بعدها دراجة
بعدها الحديد
والحمد لله ما احس بتعب يذكر

اخوى لازم تحدد هدفك وصعب انك تضخم وتحرق بنفس الوقت , لأنك بطريقتك هذه واستخدامك للحوارق تلعب حرق دهون ولكن ارى ان كان عندك نسبة الدهون قليلة .

أن تلعب تضخيم ويكون قدر المستطاع عضل صافى ومن ثم تبدأ تنشف

تحياتي .

بالنسبة أخي لحرق دهون الفخد هناك شرط حراري (سروال ) بإمكانك لبسه أثناء ممارسة الرياضة , يعمل على زيادة درجة حرارة

منطقة الأفخاد ,,

ياليت تفيدني باسمه او معلومات عنه

وعليكم السلام ..

اوك اخوي بالنسبه لسروال تلقاه عند الفالح وسعره 70 ريال تقريبا والبدله الكامله طبعا حراريه بـ 165 تقريبا وبالتوفيق ..

الحراري الي هو تقصده الي يسمونه بودي ؟

على ماظن ماتجي لارج كلها بدي بس الأختلاف بالقياسات ..

بالتوفيق..