مساعدة في انقاص الوزن والوصول الى الستة باك

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : 34

و الاستفسار كالتالي :
وزني سابقا 121 الان لي 2 شهر الوزن ثابت واواجه ترهلات كبيرة ما لعمل

^^^

وزنك السابق 121 والآن 94 يعني تقريبا 26 كيلو خلال شهرين وهذا كثير !

والترهلات 100% رآح تظهر وبشكل كبير ..

أنصحك توقف وزنك شوي و تلعب حديد وترتب وضعك من ناحية الأكل و تشد الترهلات قبل تواصل في تخسيس جسمك

لأن وقت تزيد عندك الترهلات عن حدها رآح يكون من الصعب إنك تتخلص منها ورآح تسبب لك إحبآط ..

السلام عليكم اخوي

احب اضيف الي اخي الدب الروسي اضافه ان شاء الله تستفيد منها وهي

الكارديو انصح به لمده لاتقل عن 45 د
تمارين الجوانب تعملها يوميا 5 ايام بالعصا 60 مره علي 20 .20.20