:: مشكلة بالاكتاف ؟؟ ادخل و شوف كيف بإمكانك تحسين عضلات الكتاف ::

http://mon.shomoo5.com/imgcache/5621.imgcache.gif

السلام عليكم روحمة الله وبركاته .... أما بعد :-

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع هذة النصائح لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ تلك الحلول الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف(العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب هذة النصائح وتحاول ممارسة التدريبات التى سوف اوضحها ولتختارمنها مايساعدك على التغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .

http://ratemyarms.com/wp-content/upl...er-workout.jpg


http://www.durbigym.com/dj_1132004.jpg

النصائح والتدريبات :-

عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل على هذه الفقرة سوف اخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما ستجد من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .

* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يوم من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يوم من الراحة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .

* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها{اذا كنت من محبى تمرين الترابيس قبل تمرين الكتف} فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .

* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .. انا عن نفسي ادرب عضلة الصدر مرتين اسبوعيا لكن جولتين بدل ثلاثة .

* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .

* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .

* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 10 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .

* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .

* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .

التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

ملحوظة هـامة

هذة المجموعة من النصائح لابد ان تنتقى منها مايفيدك فقط ولا تقوم بتطبيقها جميعا

تم بحمد الله
و اي استفسار انا جااااهز و موجود

اخوكم ... دامبـــــلز

نصائح حلوه واكيد باستفيد منها لان كتفي ضعيفه ومحتاج امرنها مريتن زي ما قلت

شكرا لك نصائح جميله ومفيده

موضوع مكرر اخوي وشاكرين على الجهد

مودتي

يعطيكم العافية على المرور ... و لا اعتقد انه مكرر يا جدة لاني بحثت عنه في المنتدى و لم الاقي زيه بالضبط ..

موفقين

موضوع لازم نحفضه في المفضله :)

بارك الله فيك اخوي دامبلز
اليوم كنت افكر بالاكتاف وسبحان الله على هذه الصدف
تقبل مروري كابتن

يعطيك العافية كابتن
موضوع مفيد

أنا عن نفسي احس عضله الكتف ضعيفه نوعا راح امرنها مرتين بالاسبووع.
عندي سؤال اذا مرنت عضله الكتف المرة الثانيه كم تمرين وكم جلسه؟

شاكر لكـ جهودك يا دامبلز:)

وعليكم السلام ..

طرح جميل والله يعطيك العافيه ..

والتنويع بالتمارين كل اسبوع مهم ..

بالتوفيـق..

مشكور ياكبتن

على المجهود

جزاك الله خير ,,

وعقبال ما نشوف كتوفك زي جوز الهند ^_^

أصعب عضلة تطلع في الجسم واذا طلعت تعطي منظر للجسم وفي اللبس هي عضلة الكتف
شخصيا عانيت من الكتف لاكن الحمدلله

يديك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jawad07

موضوع لازم نحفضه في المفضله :)

---

شاكر مرورك ... و هذا شي يرجع للمراقبين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

بارك الله فيك اخوي دامبلز
اليوم كنت افكر بالاكتاف وسبحان الله على هذه الصدف
تقبل مروري كابتن

---

شفت انا عرفت انك كنت تحتاج عشان هيك انا نزلت واحد خخخخخخ .... شاكر مرورك اللطيف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

يعطيك العافية كابتن
موضوع مفيد

---

الله يعافيك اخوي هارت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

أنا عن نفسي احس عضله الكتف ضعيفه نوعا راح امرنها مرتين بالاسبووع.
عندي سؤال اذا مرنت عضله الكتف المرة الثانيه كم تمرين وكم جلسه؟

شاكر لكـ جهودك يا دامبلز:)

---

لو تشوف انك في طاقة عندك مثلا يوم الرجلين و تقدر تلعب كمان ممكن تلعب تمارين االكتف اللي تحس فيها ضعف جولتين 10 عدات كل جولة ... لو مافي طاقة خدلك جولة ب 12 عدة
شاكر مرورك الطيب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GNC

وعليكم السلام ..

طرح جميل والله يعطيك العافيه ..

والتنويع بالتمارين كل اسبوع مهم ..

بالتوفيـق..

---

الله يعافيك اخوي GNC يعني تقريبا مش كل اسبوع انا عندي كل شهرين لما تكون العضلة كبرت و ضخ فيها الدم بشكل كافي اغير النظام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saasoo

مشكور ياكبتن

على المجهود

---

العفو اخوي و شاكر مرورك

الله يعطيك العافية أخوي دامبلز

معلومات قيمة لا عدمناك