الحصول على جسم جيد و موب مفتول العضلات!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 51 كيلوجرام

نسبة الدهون : X

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم (:

سجلت للمنتدى هذا علشان الاستفسار عندي واحد مدحه لي و عرفني عليه , فيعني لا تبخلون بالجواب

المهم ..

طبعاً عمري 15 سنة قاربت على الـ 16 , و طولي 161 سنتيمتر و موب متر!

و تقريباً أنا نحيف أو أعتبر نحيف ..

وودي يكون لي جسم مضبوط و معدل مثل هذا : http://www.youtube.com/watch?v=rZ8VWYluCEA

فيعني وش هي التمرينات اللي أسويها بالبيت ؟<< تحتها خطين , لأن ما ودي أدخل صالة تمارين رياضية -_-"

ودي التمارين تكون بالبيت بس .

طبعاً أنا مسوي لي جدول بسيط جداً , يومياً أسويه " قارب شهر و أنا أسويه " .. تمرين بوش أب + تمرين بطن + رفع أثقال لليدين 100 مرة و بس .

و آخر شي , لا تبخلون بالجواب ^.^

للحصول على جسم مقسم بعضلات خفيفة .

العب حديد بس بأوزان خفيفة لكل تمرين 15 تكرار على 4 جلسات وبعد الانتهاء من الحديد العب بطن و كارديو جري خفيف لمدة نص ساعة فقط
وبهذا النمط بتكسب اللي تبيه ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

للحصول على جسم مقسم بعضلات خفيفة .

العب حديد بس بأوزان خفيفة لكل تمرين 15 تكرار على 4 جلسات وبعد الانتهاء من الحديد العب بطن و كارديو جري خفيف لمدة نص ساعة فقط
وبهذا النمط بتكسب اللي تبيه ..

---

+1
عليك بالكارديو اهم شي لانه الجسم اللي تطمح اليه جسم لاعبين الرياضة مثل كرة القدم او السلة ... الخ
عليك باللي قاله الاخ الناعسي ... و الا قم بإختيار لعبة مفضلة تحبها انتا من كرة قدم او سلة او طائرة او يد و مارسها طوال ايام الاسبوع مع ايام راحة طبعا و ان شاء الله في وقت قصير رح تتملك الجسم اللي تريده ..

موفق

ياعسل ادخل على الرابط هذآ ونضم جدولك بحيث يكون كل يوم علضه وشكل في تمارينها بالي تقدر عليه من الاجهزه المعدات
http://www.montada.com/showthread.php?t=655576

في ميزان حسناتكم شباب , شكراً على الاجابة (: