مشكلتي مع استخدام المكملات مع بدء دوام الجامعه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 176 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا صارلي العب 7 اشهر والحمد لله بنيت جسم يحسدني عليه كل اللي بالنادي لكن بعد بكرا يبتدي دوام الجامعه عندي والمشكله انه طويل ,,, يعني من الساعه 6 اطلع من البيت وارجع على ال 5 المسا وصعب جدا اني آكل اي شي بالجامعه , يعني تقريبا تقدرو تقولو صايم ,,,, علما بأن هذا الداوم فقط يومين الاثنين والاربعاء اما باقي الايام اطلع عال8 وارجع عال3

سؤالي , واتمنى منكم الاجابه عليه

انا الحين آخذ سيريوس ماس وامينو ,,,, وطبعا الكل يعرف طريقتهم , بس انا ابي طريقه تناسب وضعي ,,, يعني هل استطيع اني آخذ 3 حبات قبل الفطور وبعد نص ساعه افطر واشرب على طول سكوب السيريوس ماس واطلع عالدوام ولما ارجع اتغدا واطلع عالنادي بعديها بساعتين ولا اخلي البروتين لما ارجع ولا شو ,,,, والله اني محتار , لأني ابي افضل طريقه ,,, اتمنى مساعدتكم بوضع جدول لي لهذه الايام ( دوام الجامعه )

وشاكر لكم جزيل الشكر

يا راجل وزنك 176 !! ماشاء الله
المهم يا وحش الصباح امينو ومن ثم فطوورك واهتم بفطورك ززين وبعد ساعتين وانت بالكليه خذ سكوب بروتين وبعد ساعتين اطلع هايبر بنده تحصل عنده ساندوتشات تونا ومرتدلا ممكن تاخذ اثنين او كودو او غيرره
اهم شي لا تحرم نفسك من الاكل واستغل الفراغات بين الحصص

هههههههه
انا وزني 76 بس بالغلط دخل عليهم 100 ههههه
عموما مشكور جدا على النصيحه بس انا ما اقدر اتناول اي شي خلال الدوام لضيق الوقت
فكيف ممكن اتعامل مع هذي المشكله !!؟ يعني اليوم اللي يكون طويل اروح فيه على الجم ولا لا ؟؟
يا ريت تساعدوني اكثر

الكازين هو الحل الأمثل .. ولو حصل تاخذ لك النوع اللي يتم مفعوله 12 ساعة يكون أفضل ..

والأخوان ما يقصرون بالملاحظات .

شوف اول شي سم بالله وافطر بعدين خذ سكوب سرياس ماس ولما ترجع تغدا ( الغدا يكون بروتين يعني صدور دجاج بياض بيض سمك تونه ) براحتك او تاخذ بروتين انا اشوف تتغدا تمام

وبعد التمرين سكوب سرياس ماس وبقية الليل تقدر تضيف كم وجبة لاكن النوووم مهم جدا خصوصا لطالب الجامعة يعني ( دراسة 8 ساعات او اكثر + تمرين + اشغال للبيت مثلاً )

مجهوووود كثير لازم تنام بدري يعني 8 ساعات نوم حلوة جدا والله يوفقنا وياك

تيحاتي

والله برايي اول ماتصحى خذلك 4 بيضات مسلوقه البياض فقط و1 صفار وخذ الامينو مع الفطور
وبعدين تجهز وخضلك سكوب كامل من السيريس ماس مع ثلجتين مكعبات
وخذه معك بالطريق للجامعه نص ساعه طريق لما توصل يمكن يصير فايت يعني حول الـساعه الكاملة على البيض
اشرب السيريس ماس وانزل للجامعه
وانت بالجامعه على الساعه 1 او 12 لاحصلك بريك اشرب لك عصير برتقال
وبعدين لارجعت للبيت تغد وبعد الغدا بساعه ونص خذلك حليب بالشوفان او بطاطسة مسلوقه وروح للتمرين
وبعد التمرين سكوب سيريس + الامينو وبعده بساعه وجبه وبعده وجبت النوم

هذا رايي طبعا قابل للتغيير لانه غير دقيق بس عطيتك يعني منظور عام
وبالتوفيق يالغلا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

والله برايي اول ماتصحى خذلك 4 بيضات مسلوقه البياض فقط و1 صفار وخذ الامينو مع الفطور
وبعدين تجهز وخضلك سكوب كامل من السيريس ماس مع ثلجتين مكعبات
وخذه معك بالطريق للجامعه نص ساعه طريق لما توصل يمكن يصير فايت يعني حول الـساعه الكاملة على البيض
اشرب السيريس ماس وانزل للجامعه
وانت بالجامعه على الساعه 1 او 12 لاحصلك بريك اشرب لك عصير برتقال
وبعدين لارجعت للبيت تغد وبعد الغدا بساعه ونص خذلك حليب بالشوفان او بطاطسة مسلوقه وروح للتمرين
وبعد التمرين سكوب سيريس + الامينو وبعده بساعه وجبه وبعده وجبت النوم

هذا رايي طبعا قابل للتغيير لانه غير دقيق بس عطيتك يعني منظور عام
وبالتوفيق يالغلا

---

افضل ترتيب +1

الكازين بمثل حالتك مفيد برأيي

اصحى من النوم وخذلك سكوب واي بروتين بعدها بنص ساعه افطر


وانتا رايح الجامعه اشرب سكوب ونص كاااااااااااازين


وعلى الساعه 12 خذلك 2 بار بروتين ..تقدر تسويه بوصفة اخونا الكابتن ذا كاست ..حاول تخلي البار في الفريزر وانتا خارج خذه معاك .. وهذه طريقة صنع البار

http://www.montada.com/showthread.ph...1208&highlight

شبااب ماقصروا


انا اقول بهاليومين الي هو الاثنين والاربعاء خلهم يوم راحه لانك مراح تطلع من الجامعه الا ساعه 5


وراح تكون منهك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

والله برايي اول ماتصحى خذلك 4 بيضات مسلوقه البياض فقط و1 صفار وخذ الامينو مع الفطور
وبعدين تجهز وخضلك سكوب كامل من السيريس ماس مع ثلجتين مكعبات
وخذه معك بالطريق للجامعه نص ساعه طريق لما توصل يمكن يصير فايت يعني حول الـساعه الكاملة على البيض
اشرب السيريس ماس وانزل للجامعه
وانت بالجامعه على الساعه 1 او 12 لاحصلك بريك اشرب لك عصير برتقال
وبعدين لارجعت للبيت تغد وبعد الغدا بساعه ونص خذلك حليب بالشوفان او بطاطسة مسلوقه وروح للتمرين
وبعد التمرين سكوب سيريس + الامينو وبعده بساعه وجبه وبعده وجبت النوم

هذا رايي طبعا قابل للتغيير لانه غير دقيق بس عطيتك يعني منظور عام
وبالتوفيق يالغلا

---

+2

نظام غذائي ممتاز

أيضا اقتراح الأخ ( السامر ) جيد .. هو انك تخلي الاثنين والأربعاء أيام راحة