جدول تمارين سوبر ست

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني


انا بحاجه لجدول تمارين سوبر ست يا ريت يكون بصور

ويكون صدر وباي


ارجل وسمانه


كتف وتراي ورقبه


واخير ظهر

وشكر لكم

وين يا جماعه

السوبر ست لها عدة أساليب أي أسلوب أنتى تبغى تختاره..؟


لوودي

الي هو تمرينين مع بعض يا غالي

يالغالي السوبر ست مافيه لها تمارين يعني جدول موضوع
انت تقدر تسويها بجدولك العادي
مثلا تلعب صدر دنابل ضغط مستوي تدمج معاه التفتيح المستوي
وهكذا انت تختار تمرينين لهن اختلافات بالزوايا

تسلم الغالي بردان

الصدر :
التمرين 1
بنش عالي , تفتيح بالدمل عالي ( الفراشة ) ثلاث جلسات , الراحة دقيقة ونص
تمرين 2
بنش مستوي , تفتيح بالدمبل مستوي ( الفراشة ) ثلاث جلسات , الراحة دقيقة ونص
تمرين 3
بالكيبل ( اليي توقف في نص الجهاز وتاخد المسكة من اليمين والثانية من اليسار وتجمع المسكات ) , DIPS ثلاث جلسات

تسلم يا غالي بس هل ينفع اني العب تفتيح عالي وتفتيح مستوي بنفس اليوم

يس عادي :)

اوكي اشكرك يا غالي