كمال الاجسام اسئلة ستفيد كل المبتدئين بعد اجابة عنها

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1.73 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
انا شاب من المغرب شدني هدا المنتدى لما فيه من مواضيع مميوة
لان صالة ارياضية التي انخرطة فيها مند شهر تقوم ب اداء الواجب اشهري وعمل ما شئة بدون تاطير ولا نصائح
لكن لدي بعض الاسئلة التي لم اجد لها جواب شافي

1/ لقد كنت اعاني من البدانة 95 كيلو و الان 75 كيلو (مدة 8 اشهر ) بفضل ممارسة الجري لمسافات بعيدة 2ساعتاين يوميا (الغداء حافضة عليه كما هو)

مع ان جسمي خس لكن مازلت خدودي كما كانت ( هل من طريقة لانقاصهم )
و تركز بعد ادهون في اسفل البطن
و على ان الاوراك مازالو كما اصابق مليئي بدهون ( هل من طريقة لانقاصهم ) وهدا امر محررررررج فهل من حل

2/
امارس الان رياضة كمال الاجسم ولي ستفسار صغير لاني سمعت الاكتير من الاراء
هل رفع الاوزان الخفيفة يساعد في نتفاخ وضهور عضلات الصدر ام الاعكس
وهل هناك طريقة يجب تباعها لضهور عضلاته ونتفاخهما بطريفة سريعة

3/ هل شرب الماء جيد اتناء اتمرين ان كان نعم ما الافائدة !!!

4/ لا اريد استعمال اي مكملات خوفا من سلبياتها
هل هناك خلطات طبيعية

اعتدر علا الاطالة شكرااااااااااااااا مصبقا لكل الاخوة