السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اليوم في احدى جولاتي لقيت هذا الموضوع
وحبيت افيد فية الاخوان
واتمنى ان
تمرين مرجحة البار
البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذك
الحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول
http://4.bp.blogspot.com/_FW5UPVVzX0...8%A7%D8%B1.jpg
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت
الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق
http://3.bp.blogspot.com/_FW5UPVVzX0...9%88%D8%AA.jpg
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما
الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى
http://1.bp.blogspot.com/_FW5UPVVzX0...%D9%84%201.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_FW5UPVVzX0...%D9%84%202.jpg
تمرين الرست
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى
الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة
http://4.bp.blogspot.com/_FW5UPVVzX0...8%B3%D8%AA.jpg
تمرين الرست العكسى
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل
الحركة : نفس التمرين السابق
http://3.bp.blogspot.com/_FW5UPVVzX0...8%B3%D9%89.jpg
جدول التمارين
التمارين
المجموعات التكرارات تمرين مرجحة البار 3 مجموعات 12 - 10 - 10 تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت مجموعتان 10 تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل مجموعتان 0 تمرين الرست مجموعه 12 تمرين الرست العكسى مجموعه
اتمنى انة مايكون مكرر
تحياتي لكم
