لمن لديه الخبره يتفضل مشكورا غير مأمورا ..

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
لمن لديه الخبره يتفضل مشكورا غير مأمورا ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بغيت استشيركم في طرق البناء والضخامه العضليه بناءا على الاتي

بالنسبه لطولي هو 167 والوزن 70 نسبة الدهون قليله

بدأت التمارين منذ سنتين لمدة اربع ايام في الاسبوع لكل يوم عضلتين صغيره وكبيره ونصف تقريبا اما المكملات الغذائيه فبدات بها من اقل من سنتين بداية بسرياس ماس وبعده رشن بيير وبعده

بروكمبلكس ومن ثم واي بروتين ونيتروتك والان واي ونيتروتك وكاسين ، الحين المكملات قريب يخلصن وفكرت ابدلهم بجلوتامين وميجا ماس وواي بروتين مع النواكسبلود لكن عندي مشكله

التذبذب في الوزن بحيث يزيد كيلو مره وينقص كيلو مره ؟؟

والزياده عندي في الوزن صعبه جدا ما ادري ايش السبب (العضل طبعا) ؟؟ مع اني مواضب على التمارين وبطريقه صحيحه تحت نظر المدرب .، طبعا فيه تحسن بالجسم كثير لكن بطيئ جدا وعندي

الباي والتراي ابغى اضخمهم ، والنظام الغذائي مع المكملات يعادل 6 وجبات يوميا بحيث بين كل وجبه واخرى اخذ المكمل ! الكل يقول جسمك حلو وعندك عضل لكن انا ما اشوف اني اتطور حسب

ما انا قاعد اشتغل على نفسي ، رأيكم هذي المكملات بتفيدني زي ما قريت عنها انها الافضل وهل من الممكن اخذها في اليوم الواحد مثلا يكون الجلوتامين الاول بعد الوجبه الاولى والنواكسبلود قبل

التمرين والواي بعد التمرين والميجاماس قبل النوم ؟؟ ارجو منكم التكرم بافادتي لاني لا احب اللجوء الى المدربين لان نصائحهم مزيفه بالنسبه للمكملات واشبه ما تكون بالنصائح الدعائيه ..


ولكم مني جزيل الشكر ،،

هل يعقل ان تكون عدد المشاهدات 27 والمشاركات 0 ؟؟

لم اختر هذا المنتدى عبثا انما اعجبني تفاعل اعضاءه وتعاونهم ،،

أخوي يبغى لك جدول غذائي مرتبط مع المكملات وتعرف متى وقت كل مكمل يعني مستحيل مكمل بور تاخذه الصباح لان وقته قبل التمرين وكذلك بروتين ماتاخذه بعد التمرين بيكون وقت حاجته وماتاخذه عموما
إذا حاب تضخم عندك في المنتدى مواضيع كثيرة وذولي رابطين راح يفيدونك جدا باذن الله
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

وعليكم السلام

وضعك للاسف غلط في غلط


العضلات لازم تعطيها حقها في التمرين تمرين العضلتين في اليوم الواحد تنفع في التنشيف اكثر

ضخم لكن عضل صافي انسب لطولك

مكملاتك واي بروتين او برو كومبلكس افضل

3 سكوبات في اليوم هذا غير البروتين

اي مكمل فية فات ما ينفعك ولا ينفع وزنك الحالي

تمرينك في اليوم الواحد عضلة كبيرة ويومين في الاسبوع راحة


السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين باي تراي
الثلاثة راحة او بطن فقط
الاربعاء كتف
الخميس ارجل
الجمعة راحة

وهكذا