عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندي مشكل وهو ان عضلة الصدر عندي ليست بالضخامة التي أريدها ادا كان ممكن مساعدة لتفادي هدا المشكل جزاكم الله خيرا
و بالنسبة لفتحة منتصف الصدر ما هي التمارين التي تساعد على تضييق الفتحة في الصدر
و اتمنى منكم أفادتي ببرنامج يساعدني على حل مشكلتي
و جزاكم الله خيرا
هده الصورة توضح لكم المشكل
ملف مرفق 344903
طريقة تمرينك تحدد النتيجه
العب للصدر 6 تمارين ونوع من اسبوع لاسبوع
والبول اوفر بيساعدك تقريبا على حل مشكلة الفتحه
والخبراء بيفيدونك اكثر ان شاء الله
شكرا لك أخي على المساعدة هل من الممكن ان هده التمارين ان تساعدني على حل مشكلة الفتحة بين الصدر
Dumbbell flies
Cable crossover
Close grip barbell bench press
أخي crazy.eclipse
بخصوص فتحة الصدر أنا أعاني من نفس المشكلة تقريبا و بعد البحث في المواقع المتخصصة وجدت رأيين:
الرأي الأول:
أن هذه الفتحة هي سمة وراثية ولا يمكن تقليصها بتمارين تستهدف منتصف الصدر و أصحاب هذا الرأي يقولون أن الحل الوحيد لهذه المشكلة هو تضخيم الصدر و عندما يتضخم الصدر فإن المساحة تضيق نوعا ما بسبب كبر حجم العضلة.
الرأي الثاني:
أن هذه الفتحة يمكن استهدافها بمجموعة تمارين تركز على المنتصف وهي:
1- دمبل تجميع (نفس تمرين الصدر دمبل لكن في الاعلى تفر يدك) و هذا مقطع توضيحي (تقدر تسويه للصدر العلوي و المستوي و السفلي)
http://www.youtube.com/watch?v=FxGTFOJzW_M
2- بار صدر مستوي مسكة ضيقة
3- بول اوفر
4- جهاز الفراشة (و انتبه انك تزيد الوزن فيه بشكل كبير لأنه جهاز قد يجلب لك إصابه)
5- بوش اب بوضع اليدين متقاربتين
الرأيين هذولي قريتهم في العديد من المواقع و الخبراء منقسمين بينهم لكن ما يمنع انك تدخل تمرين يستهدف الوسط
عموما أخي لا تنس تسوي عملية إطالة لصدرك بعد كل تمرين صدر حتى تتمدد العضلة وتاخذ شكل حلو
كيف أقوم بعملية إطالة لصدر بعد كل تمرين
الله يحفطك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
أخوي بالنسبة لـ Dumbbell flies
فهي تستهدف الصدر الخارجي بالدرجة الأولى (تعطيك تحديد من الخارج)
بالنسبة لـ Cable crossover
تستهدف منطقة منتصف الصدر لكنها أيضا تجعل الخط الفاصل في منتصف الصدر عميقا (يعني تنحت الصدر) و هذا ما يجب أن تتجنبه حاليا و كما قال مدربك أنت بحاجة إلى تضخيم و ليس نحت لأن النحت سيجعل المسافة في منتصف الصدر أكثر وضوحا
بالنسبة لـ Close grip barbell bench press
هذا التمرين ينصح به الكثيرين لحل مشكلة منتصف الصدر و لا تنس أخي أن تركز أثناء التمرين
عملية إطالة الصدر لا تأخذ منك سوى ثواني معدودة حيث تعمل إطالة للجزء الأيمن ثم للجزء الأيسر مثل هذا المقطعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
http://www.youtube.com/watch?v=x49BB2sOUG4
بالنسبة
4- جهاز الفراشة
هل له نفس دور Dumbbell flies
أم مغاير أخي العزيز
هل سيساعدني ان العب الصدر مرتين في الأسبوع و لكن الحصة الثانية تكون بثلاث تمارين فقط
دمبل تجميع عالي+ Close grip barbell bench press +pelover
امممممم
انت تسألني في موضوعك على قسم المواضيع وارد عليك هناك وفي النهايه فاتح موضوع هنا
يالله حصل خير روح وشوف ردي هناك
شكرا لك أخي اتمنى انه يكون كل الردود عن مساعدتي لحل المشكل هنا جزاك الله خيرا لقد حاولت اني أفتح موضوع أستفسار هنا من قبل و لم أستطع و لكن الموقع شغال الان وداك الموضوع لأعطائي أرائكم لنتائج سنة كاملة
لا أخي ليس له نفس الدوراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
الفلايز تستهدف الصدر من الخارج وتعمل على اطالة العضلة
اما جهاز الفراشة فيستهدف عمق الصدر (المنتصف) بشكل رئيسي
و ستشعر بهذا الشيء اثناء التمرين
أدا الفلايز لا علاقة له بالفتحة اي يمكنني ان العبه و لن يزيد من مساحة فتحة وسط لصدر و ادا لعبت جهاز فراشة يمكن ان يغطي الفتحة
شكرا لك
هل من نصائح اخرى
ممكن نصيحة في جدول تمرين لحل مشكل الصدر عندي انا في انتطاركم شباب الله يحفطكم
أخي هذا هو تمرين الفراشة أو Pec deckاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
http://www.feedgroup.com/richard/wor...butterflys.gif
و هو مثل ما قلت لك هو المطلوب
بينما جهاز الفلايز هو
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/pecdec1.jpg
و هو يؤدي غرض الفلايز بالدامبل تقريبا