عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : انثى
الطول :167 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
وزني صعب نزوله جدآ ومن سنه تقريبا وانا ماسكه دايت وتخفيف شديد مانقصت الا 7 كيلو
ابي اسم حبوب تحرق الدهون بدون ماتسبب عضل او تسد الشهيه وتساعد على نزول وزن سريع لاني تعبت من الحميه وحابسه نفسي بالبيت عشان ماخبص بالاكل ؟؟
طيب كيف منضمه جدولك الغذائي حاليا ؟
كيف منضمه تمارينك والكارديو ؟
بلنسبه لمكملات حوارق الدهون هي فقط عوامل مساعده اذا كان احد من النقطتين الي ذكرتهن فوق فيه غلط ماراح تستفادين شي
انا معتمده على الخضار والفواكه والاكل المخلوق مو المصنوع والخبز الاسمر 3 وجبات باليوم
علما ان معي فقر دم وماقدر امنع نفسي من التمر لاني احس بدوخه وممتنعه عن الدهون والسكريات والكافيين والمكسرا ت
ومن ولدت بنتي الاخير وانا احاول اخفف وزني
انا معتمده على الخضار والفواكه
علما ان معي فقر دم
فقر الدم ناتج بسبب تغذيتك اذا حسب كلامك فقط خضار وفواكه فهذا شي رح يعطيك نتيجه سلبيه !
المعنى الصحيح لانقاص الوزن هو ليس الامتناع عن الاكل ! واما فقط الامتناع عن الكارب والدهون الضاره فقط !
يعني لازم اكلك يكون غني بلبروتين علشان تشوفين نتائج مرضيه
لازم تغيريين نضامك الغذائي وادخلي على قسم المواضيع المميزه في مواضيع للتخسيس اقريهن ورح تفهمي كل شيئ
التغذيه الصحيه + تمارين الكارديو هي الاساس والباقي فقط عوامل مساعده
طيب ممكن حبوب تساعد على التخسيس بدون عضل لان الحبوب كثيره ومو قادره افهم وظيفه كل واحد
يااختي العضل مايبنى بهالسهوله المتوقعه ..بناء العضل مو مجرد حبوب احماض او بروتين وانتهى الموضوع!
وفري قيمة حوارق النقود لان وزنك مرتفع ومن السهوله انقاصه فقط يبيلك دايت صحي ..ايضا ربما وضعك الصحي مايسمح باستعمالها
اعددت قبل فترة دايت لاحد الاخوات وعدلت عليه شوي
الفطور
نصف رغيف بر او نخاله + بيضتين مسلوقه(بياض) + جبنة قليلة الدسم مع ملعقة زيت زيتون نوعية جيده + كاس صغير لبن قليل الدسم
وجبه جانبيه
اي نوع من الفواكه عدد 2 فقط
الغداء
صحن سلطه منوعه بدون ملح + صحن صغير ارز بني مسلوق + صدر دجاج مشوي او مسلوق او سمك بالفرن
العشاء
شريحة تست اسمر + بيضتين مسلوقه أو فول + قطعة جبن صغيره + حبه خياره
قبل النوم
كوب لبن/او زبادي قليل الدسم
ملاحظات
- الماء قبل الاكل بربع ساعه عالاقل او بعده بساعه.
- ابتعدي عن الكارب السريع مثل الارز الابيض/السكر الابيض/الحلويات/بعض انواع التمر/الغازيات........................................................
- تناول الماء بوفره خلال اليوم مهم جدا
- بالامكان استعمال متمِم فايتمن مثل"ماتيرنا" بمعدل حبه يوميا مع الفطور
- الزيوت النافعه مفيده جدا لك مثل زيت الزيتون او زيت السمك .....
- ممارسة الرياضه بمعدل ساعه الى ساعتين
- بالامكان شرب الشاي او القهوه خلال اليوم ولكن باستعمال محلي مثل ستيفيانا او سبلندا
- النوم الكافي مهم لانه يعتبر ريكفري شامل للجسم
بالتوفيق
بخصوص الفيتامينات اخاف يفتحون الشهيه انا اعطتني الدكتوره فيتامين السنتروم استخدمته 5 ايام وتركته حسيت حالي بس افكر بالاكل وشهيتي مفتوحه للاكل
بجرب الرجيم الي كتبته 10 ايام واشوف ايش يصير معي
^^
كلمة شكراً ليست كثيرة على من ساعدوك