عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 72,2 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22,2
و الاستفسار كالتالي :
الاستفسار
1- ابي اضخم شوي مع شوي تنشيف للبطن
2- وش رايكم بالواي بروتين + امينو 2222
3- راجو شرح طريقة استخدام الاثنين
4-دمتم بود
غير ممكن.اقتباس:
ابي اضخم شوي مع شوي تنشيف للبطن
لو جسمك تغلب عليه البدانه فحاول تنقص نسبة الدهون ثم ضخم لأن المرحلتين متضادتين
اول قلل نسبة دهونك بالكارديو مع جدول غذائي وبعدين رد ضخم وبعدين نشف حق يبيبنون عضلاات بالنسبة ال عضلات بطن ترة من تطلع لا تخاف عليها مر تروح بسرعة حتى تخربط انا اعرف ناس وقفو جم والى احين تبين فيهم عضلات بطن ولو يرجع يلعب شوي بتبين بسرعة وتقلل نسبة دهون اول لان انت نسبتك فوق ما يصلح تضخم على دهن بعدين صعب تزيلة واذا كنت تبة تستخدم مكملات اخد عادي الواي بروتين واذا نقصة نسبت دهونك تقدر تاخد قينر وبالتوفيق
شكرا للتوضيح والنصائح
بإمكانك تحقق مطلبك ( تضخيم بسيط مع تقليل نسبة الدهون) ليش لا؟
مكملاتك ممتازة
قلل الدهون في أكلك الى أقل حد ممكن + قلل الكاربوهيدرات + زيد نسبة البروتين
يعني خل اكلك ناشف قدر المستطاع
والاوزان خلها فوق المتوسطة
وجباتك خلها 6 أو 7 وجبات قليلة الكمية للإمداد المستمر للعضلات
لا تنسى الكرياتين لأنه يملي عضلاتك والجلوتامين ويظهرها بشكل ضخم
الكارب: معقد +( بسيط بنسبة قليلة ما تزيد عن 11 جرام في اليوم ويفضل انك تاخذ نصفها في اول وجبة في يومك والنصف الثاني بعد التمرين)
لا تنسى الكارديو والانطلاقات ( الاسبرنتات) ..
وبالتوفيق يالغلا
يسلمو يا شباب