طريقة استخدام المكملات و التمرين ....

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 88 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله

انا ان شاء الله داخل كورس تنشيف بعد سنتين كاملتين من الضخامة و التفجير :::

فلو تساعدوني في طريقة استخدام المكملات التالية و (طريقة التمرين) ؟

المكملات :

بروتين آيزو زيرو Iso Zero عدد 2
أمينو 2222 و امينو تك
هايدروكسي كت عدد 2
قلوتامين عدد 2

هذا المكملات ان شاء الله لكورسين متتاليتين .....

أما التمرين فما هو الافضل في مرحلة التنشيف ؟؟

الوزن الخفيف و المتوسط مع التكرار 15-12 في 4 جلسات ( هل الوزن ثابت ؟؟؟)

او تمرين الضخامة المعروفة ؟؟؟

و جزاكم الله خيرا

الايزو سكوب في الصباح قبل الفطور وبعد التمرين مباشره وقبل النوم
طريقة استخدام الهايدروكسي كت:
لتقييم التحمل الشخصي, لأول يومين, قم بأخد 1 كبسول مع كوب ماء مرتان بوميا, حوالي 30 دقيقة من وجباتك الرئيسية. لا تتناول وجبة خفيفة بعد العشاء أو بين الوجبات.
لبقية الأيام أتبع الجدول أدناه, و لا تتجاوز 2 كبسول في فترة 4 ساعات, أو 6 كبسولات خلال فترة 24 ساعة. لا تأخذ هايدروكسي كت في غضون 5 ساعات من النوم.
للحصول على أفضل النتائج, استخدم هايدروكسي كت لمدة 8-12 اسبوع مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات و ممارسة برنامج تدريبي منتظم. استهالك 8-10 أكواب يوميا.
قم بقراءة الملصق بالكامل قبل الاستخدام و اتبع التعليمات الموضحة.
اليوم الأول و الثاني: كبسولة واحدة مرتين في اليوم.
اليوم الثالث و الرابع: كبسولتين مرتين في اليوم.
اليوم الخامس و ما بعده: كبسولتين ثلاث مرات في اليوم.
وبلنسبه للبروتين فالافضل لاتاخذه بلصباح مع الهايدروكسي لان ينصح فيه على معده فاضيه لكن انتضر الي مستخدمين حوارق الدهون وكيف كانو منضمين البروتين مع الحوارق !
الامينو اختار واحد منهم وليس الاثنين امينو 2222 تكدر تاخذه 3 قبل التمرين و3 بعد وفي ايام الراحه تقسمهن مابين الوجبات امينو تيك 6 حبايات قبل التمرين و6 بعد
ايام الراحه 6 حبايات ممكن ايضا تقسمهن على مدار اليوم قبل الوجبات بنصف ساعه على الاقل وهكذا
الجلوتامين في عدة خيارات لاخذه تكدر في الصباح على الريق او قبل التمرين او بعد او قبل النوم وعامه اخذه مرتين بليوم الافضل بعد التمرين وفي الصباح

اما بلنسبه للتمارين فلعدات تكون كثيره باوزان اقل مثلا 15 15 15 15 باوزان خفيفه وهكذا

جزاك الله خيرا اخي سامي ما قصرت..... كفيت ووفيت

لك مني اجمل تحية