عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ان شاء الله أريد ان أبدأ روتين تدريبي يكون ضخامة عضلية طبعا من أجل التغيير المهم من لديه روتين أو برنامج جديد لضخامة المرجو ان يفيدني به و الحمد لله اتدرب 4 أيام في الأسبوع و جزاكم الله خيرا
تغيير روتين النضام !
غيير في برنامج اكلك ! كيف منضمه وهل هو نافع للضخامه ام لا !
التغذيه هي التي تتحكم بلضخامه وطريقة التدريب كيف منضمه ؟ انت ممكن تنوع يعني مثلا بدل صدر وباي خل صدر وتراي وهكذا وفي تمارين كثيره لكن بشرط تكون ليس نفس التاثير للعضله وليس تمارين كثيره ايضا !
ممكن تفيدني ببرنامج أخي العزيز و بالنسبة للأكل ليست بمشكلة أكل كثيرا ووجبات جيدة و أصرف على الأكل أكثر ما أصرف على شيء أخر و لكن بالنسبة لي فلدي عملية أيض سريعة جدا و يصعب علي الزيادة في الوزن وهدا ما قاله الطبيب لي لان في الأول كنت أعتقد ان أعاني من دود المعدة و لكن الحمد لله لا شيئ و لكن عملية الأيض جد سريعة لهدا انا أحتاج برنامج جيد لتدريب أخي الكريم
جرب مثلا الـ دروب ست وامشي عليها
خل تمارينك تبدا بالاوزان الثقيلة وللاسفل
بس لازم تكون مصخن جيد قبل التمرين المنطقة الي تبي تمرنها
او جرب الـ FST 7 وفيه موضوع هنا من احد الاخوه مشكورا عن هالنظام تقدر تطلع عليه وهو جيد
ويعتمد على اختيار تمرين من تمارينك وتدبل الجلسات لـ 7 جلسات وبقية التمارين 3 جلسات
وللتفاصيل عنه ابحث عن الموضوع بقسم المواضيع المميزة
وبالتوفيق