لياقتي ضعيفه .. احتاج ازيدها وأبني عضل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12%

و الاستفسار كالتالي :
مرحبا

انا من كم شهر ألعب حديد
لكن مشكلتي اني مريض بالربو ولياقتي ضعيفه جدا
وأتعب في نص التمرين وما اخلص الا وانا مهدود حيلي ( هذا غير الاجهاد العضلي )
اهرول لكن ما اقدر ازيد عن 5 دقايق وعلطول ترتفع عندي نبضات القلب بشكل كبير

طيب انا ابغا ألعب حديد وأزيد لياقتي في نفس الوقت
اتمرن 5 أيام الأسبوع
بالنسبه لزيادة اللياقه
مشي والا هروله ؟
قبل التمرين او بعده ؟
الصباح ما يمديني ابدا

مالك الا استشاري يالغالي .. لأن حالتك استثنائية

^^^^^
توضيح اكثر لو سمحت

هل تستخدم اي دواء للربو ؟؟

^^^^^^
نعم استخدم الفينتولين بشكل يومي

وللمعلوميه
سبق واستمريت على الهروله اسبوعين بشكل شبه يومي
بدأت بـ 600 متر وبعد اسبوعين قدرت اوصل 1500 متر
لكن وقفت بسبب ألم في الكاحل
ولو ارجع الحين برجع من 600 متر او اقل


انا عارف ان الهروله تنفع تزيد لياقتي.. صح بصعوبه لكنها تنفع
لكن سؤالي
هل يصلح اهرول وأبني جسمي في نفس الوقت ؟؟
يعني الهروله ما بتخرب ؟؟ او ان المشي بسرعه برضو ينفع
افضل وقت بالنسبه لي قبل التمرين.. بيخرب على التمرين او الوضع عادي ؟
كل هدفي من الهروله هو زيادة اللياقه .. الحمدلله جسمي شبه ناشف
انا اسأل هذا السؤال لأن زميلي يلعب كوره وحديد وكان يتعب.. قال له الكبتن يا تلعب حديد يا تلعب كوره والاثنين ما يجتمعون مع بعض

انا اعاني نفس مشكلتك

اهم شي ما تكون تدخن بس ؟

^^^^^^^^
لا ابد لا دخان ولا معسل


انا آسف يمكن ما وضحت سؤال
تكلمت عن مشكلتي الصحيه وصار لبس

وضحت مشكلتي أن لياقتي ضعيفه وتأثر علي في تمرين الحديد
تكلمت عن وضعي الصحي عشان ابين ليش لياقتي ضعيفه
سبب كتابتي الموضوع رغبتي بمعرفة هل رفع اللياقه والهروله يتعارض مع كمال الأجسام
انا كنت اهرول قبل التمرين بعدين ارتاح ربع ساعه اخذ نفسي وبعدين اسخن تسخين سريع وبعدها ابدأ تمرين الحديد
طريقتي صح والا خطأ

والله انا سالت المدرب عندنا نفس السوال قالي ما يصلح لانك ضخامه انت كذا بالموت تسمن اجل كيف لا جريت قلت له طيب مشي ع الاقل قال ما يصلح حتى سباحة قالي مرتين بالاسبوع بالكثير ولا تجهد نفسك نص ساعه بالكثير

والعلم اني ابلى منك لاني للاسف ادخن

الله يعينا يا مرضى الربو فعلا نعاني بس تبي احسن علاج للربو قالي عليه الدكتور قبل 3 سنوات وجربته مدة 5 شهور اللي هو السباحة والله اني صرت العب كورة واسبح واركض ولا استخدمت البخاخ طول ذيك الفتره ابد لين وقفت ورجعت مثل اول البخاخ ما يفارقني واخذ علاجات بعد وغالية

الله يعينك وبانتظار راي الكباتن

من أفضل الحلول جلسة في غرفة البخار ثلاث دقايق أول فترة بتحس بسعال وكتمة وبعدين تبدى الرئة تتوسع
أمر ثاني شهيق عميق وزفير عميق لمدة ثلاث دقائق قبل التمرين
أمر ثالث الاستمرار في محاولة تنسيق النفس وعدم اللهث سريعا حتى لو كان فيه تعب وبعد فترة تخف عندك
نقطة مهمة وهي السباحة قبل بداية أي تمرين

أحد الأقارب كان لديه ربو شديد
جلس لمدة شهر يسبح فقط قبل يسمح له الطبيب بمزاولة الرياضة
بعد شهر انتقل للمشي الخفيف وشوي شوي بدا يمارس السويدي وغيره من الانشطة
سنة وتعافى تماما من الربو
(ماأنزل الله من داء إلا وله دواء علمه من علمه وجهله من جهله)
مع التصميم مافيه شي مستحيل باذن الله
والله يشفيك ويعافيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلامي22

^^^^^^
نعم استخدم الفينتولين بشكل يومي

وللمعلوميه
سبق واستمريت على الهروله اسبوعين بشكل شبه يومي
بدأت بـ 600 متر وبعد اسبوعين قدرت اوصل 1500 متر
لكن وقفت بسبب ألم في الكاحل
ولو ارجع الحين برجع من 600 متر او اقل


انا عارف ان الهروله تنفع تزيد لياقتي.. صح بصعوبه لكنها تنفع
لكن سؤالي
هل يصلح اهرول وأبني جسمي في نفس الوقت ؟؟
يعني الهروله ما بتخرب ؟؟ او ان المشي بسرعه برضو ينفع
افضل وقت بالنسبه لي قبل التمرين.. بيخرب على التمرين او الوضع عادي ؟
كل هدفي من الهروله هو زيادة اللياقه .. الحمدلله جسمي شبه ناشف
انا اسأل هذا السؤال لأن زميلي يلعب كوره وحديد وكان يتعب.. قال له الكبتن يا تلعب حديد يا تلعب كوره والاثنين ما يجتمعون مع بعض

---

اخوي سبب ارتفاع نبضات القلب هي مادة الفنتولين الموجودة في بخاخ الربو وهي من مشتقات البيتا اللتي تقوم بزيادة نبضات القلب وزيادة معدل الاجهاد وتغير بطريقة التنفس بسبب سرعة النبض ..

الحل
هو ان تترك الجري وتبدله بالمشي لكي لا تأتيك هذه العوارض او انك تقلل من استخدامك للفنتلين ..

بخصوص الحاله المرضيه اللي عندك جاوب عليك حمد جزاه الله خير
ومع هذا انصحك ان تستفسر من استشاري

اما بخصوص اللياقه مع تمارين الحديد
اذا جري بشكل يومي طبعا يأثر على تطور العضله ,, يوم او يومين بالاسبوع ان شاء الله مايأثر
اما بخصوص افضل وقت لتمارين اللياقه
اذا كنت تريد لياقه فقط واقصد مو هدفك حرق الدهون
انصحك ان تكون تمرين اللياقه بيوم اخر غير يوم الحديد