شلون انقص وزني بسرعة و ابني ذراع و صدر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 108 كيلوجرام

نسبة الدهون : 85

و الاستفسار كالتالي :
اني العب حديد شلون انقص وزني بسرعة و ابني ذراع و صدر

ركز على الدايت عالي البروتين قليل الكاربوهيدارات وشبه معدوم الدهون

في البداية خلك على السويدي أو التمارين الهوائية

وبعد شهرين سويدي انتقل الى الحديد وخلك على وزن متوسط

الى ان تصل للمستوى المطلوب ..

(( انتبه, ولا تقطع الكارب لأنه المصدر الأول للطاقة, فلذلك لا تستمع لمن يقول اقطع الكاربوهيدرات, وقلل الدهون قدر المستطاع))