المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsube3ai
على اي حال, هذا افضل جدول نفع معي. الكثير يتفلسف على كيفه , انا استخدمه من مده طويله
معليش اخي كيف الكثير يتفلسف...؟
وانا ما اايد تبقى على جدول فترة طويل اكثر من شهرين
وطبعا هذآ رائيك وانا احترم رايك
3 days in a week
mon: Chest,Shoulder and Triceps
Incline Bench press 3 sets
Weighted Dips 3 sets
Shoulder press 3 sets
dumbell bench press 3 sets
chest flies 3 sets
shrugs 3 sets
triceps isolation exercise (triceps kickback) 3 sets
wed: Biceps, back and abs
Wide Grip Lat Pull Downs 3 sets
V-Bar Pull Down 3 sets
T-bar Rows 3 sets
bicep curls 3 sets
rear delt flies (inverted chest flies) 3 sets
Fri: Legs
squats 3 sets
Leg press 3 sets
Calve raises 3 sets
Hamstring raises 3 sets
abb crunches 3 sets
obliques crunches 3 sets
