اعاني من مشكلة في زيادة عضلةا لصدر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :189 متر
الوزن : 92 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اعاني من مشكلة في عضلة الصدر المشكلة كانت عندي من زمان عندما كنت الاحظ انه الذراعين عندي شكلهم جيد ولكن الصدر لا ولا حتى باين عليه انه تبع واحد بيلعب حديد الكلام هذا كان من حوالي سنة و لكن انا قولت هذا شيء طبيعي ومع الوقت هيزيد ولكن بعد ان بدات في الكورس الجديد ومع الزيادة العضلية الكبيرة اللى انا زيدتها بدات المشكلة تبان بشكل اوضح بشكل لازم الاقيله حل واعرف السبب ليه عضلة الصدر بذات مع اني بشيل فيها اوزان حلوة ومتاكد انه تمرينتي صح و اخر مرة كانت على يد الكابتن

ارجو الافادة من الخبراء

لو تحط صورة .. أتوقع راح يفيدونك الكباتن أكثر...

طيب كبداية.. كم تمرين تلعب للصدر وكم جلسة وكم عدة التكرارات...

لوودي

انا بغير التمرين كل شهر في واحدة بتكون 6 تمرين والتانية 5 كل تمرينة 3 مجموعات 10 عدات بجيب اقصى وزن ممكن فيهم

شباب فين الردود

ما فهمت؟؟
عضلة الصدر عندك كبيرة او صغيرة؟؟؟

صغيرة بمعنى غير متناسقة مع شكل جسمي بطريقة لافتة

بصراحة انا ما عندي ذيك الخبرة
بس حسب تجربتي و الي اعطتني ضخامة ممتازة بالصدر
نوع بالتمارين.. العب بالبار و الدمبلز و الاجهزة
مثلا الهامر بريس العب مرة بالبار و مرة بالدمبلز
و لا تهمل اي منطقة من مناطق الصدر.. العب السفلي و العلوي و المستوي
و اهم شيء العب باوزان كبيرة و اهتم بالاكل
و النتائج جاية ان شاء الله

انا كل هذا انا عملته في وشيلت اوزان لدرجة انه واللهي ذراعي كان بيتخدر على اخر التمرني مع ذلك كل شوية اتحطم

مثل ما قالك الاخ عم دعبس امشي عليهم وانشالله نتايج حلوة وترة صدر ساعات على وراثة جسم في ناس ما تشيل حديد وضعاف عليهم بصدر وفي ناس امتان لكن ما فيهم صدر انا العب مثل ما قال الذك الاخ عم دعبس وتغدية وحمدالله صدري زين ويبين لكن انا كان وراثة جسمي في صدر فمو صعب كان علي وانشاالله تشوف نتائج حلوة وبالتوفيق

اخوي شف هالموضوع يمكن يفيدك

http://www.montada.com/showthread.php?t=692022

شكرا للجميع ما قصرتوا

اخوي الجافي ما قصرت بس النادي اللى انا فيه ما فيه جهاو الصدر الهمر اقدر العب مكانه ايش ؟

ما قصروا الشباب.... لكن عداتك هذي ما تصخم بالشكل المطلوب.. يعني شي بسيط... فعلشان كذا خلي العدات 9/7/5
ومثل ما قلت كحد أقصى يعني 5 عدات تجيب وزن أكثر شي تشيل فيه خمس عدات أوكي
لاتنسى وأنت تلعب صدر تركز .. يعني كيف تركز تقطع مخك بأي شي حولك وتخلي تركيز مخك في عضلة الصدر .. يعني تستشعر إنك قاعد جوا العضلات
الثاني التمارين خليها أفضل خمس تمارين ... ست تمارين كثيرة... من خمس إلى أربع تمارين فقط أو تمرين خليه أربع جلسات والباقيات كلها ثلاث جلسات

إن شاء الله تفيدك هالقواعد مع طبعا التنويع في التمارين..

طيب علشان يزيد أكثر تفاصيل مثلا وش آخر مرة لعبة تمارين

والله يوفقك لوودي

يعطيك العافية اخوي لوودي

ملعيش عندي تعقيب عليك يالوددي
كلامك كله صحيح بس فيه كم نقطه
عندك العدات المفروض ماتكون اقل من 6 عدات وسبب اقل من 6 عدات يعتبر تمارين للقوه
وبعدين نجي للرفع اعلى وزن هذآ المفروض اذا جيت تضخم ماترعف كثير وزن عالي وسبب بالاخير راح يصير هدم بدل التضخيم
ومعليش يالوودي تقبل مروري
....................................................
صاحب الموضوع جرب سخن بتمرين العلقة بوش اب المتوازي اي شي منها
وبعدين جرب تلعب السوبر ست او الدبوبر دت
ولا تفكر فيها كثير وصدقني راح تتضخم بس اتعب اشوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

ملعيش عندي تعقيب عليك يالوددي
كلامك كله صحيح بس فيه كم نقطه
عندك العدات المفروض ماتكون اقل من 6 عدات وسبب اقل من 6 عدات يعتبر تمارين للقوه
وبعدين نجي للرفع اعلى وزن هذآ المفروض اذا جيت تضخم ماترعف كثير وزن عالي وسبب بالاخير راح يصير هدم بدل التضخيم
ومعليش يالوودي تقبل مروري
....................................................

---

عيوني لك يالعاشق... خذ راحتك عقب لين بكرة.. بالعكس أستفيد أنا وتستفيد انت وغيرنا...ترى ما عندي علم الا قليل جدا...

بالنسبة للسؤالك أنا أبجاوب عليه.. بس بعد سؤالي لك... أنت تقصد تمارين القوة يعني الي تقوم بتقوية العضلة دون تضخيمها صح؟؟؟
طيب سؤالي العدات من 12-20 وفوق هذي حقت إيش قوة ولا تضخيم؟؟؟

(وحتى انا عندي تعقيب على ردك لصحاب الموضوع:o)