روتين شامل للضخامة لمدة 4 اسابيع برنامج روعة!!!!الجزءالثاني= ( الظهر....back)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم عساكم طيبين .... اليوم بحط لكم تمارين

الظهر كما وعدتكم و ان شاء الله تستفيدو من البرنامج

كالعادة أسماء التمارين مدعمة بفيديوهات لتسهيل الأمر عليكم

Serious Back Routine

Week One
Barbell Rows: 4 Sets Of 8-10 Reps
Wide-Grip Lat Pull downs: 4 Sets Of 8-10 Reps
Dumbbell Pullovers: 4 Sets Of 8-10 Reps
Hyper-Extensions: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Two
:T-Bar Rows: 3 Sets Of 6-8 Reps
Reverse-Grip Lat Pull Downs: 3 Sets Of 6-8 Reps
Barbell Pullovers: 3 Sets Of 6-8 Reps
Week Three:
Machine Rows: 4 Sets Of 8-10 Reps
Weighted Wide-Grip Pull-Ups: 4 Sets Of 8-10 Reps
Behind The Neck Lat Pulldowns: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Four:
One-arm Dumbbell Rows : 3 Sets Of 6-8 Reps
Weighted Reverse-Grip Pull-ups: 3 Sets Of 6-8 Reps
Dumbbell Pullovers: 3 Sets Of 6-8 Reps

ما تحس ان التمارين قليله مقارنه بعضلة كبيره مثل الظهر ؟

شكرا لك

بارك الله فيك أخوى على النقل المفيد

هده تمارين لتضخيم اخي الكثرة في التمرين تؤدي للتنشيف هده التمارين لأصحاب النحافة العالية

تسلم ولا هنت الشيخ

شكرا لك على الموضوع الرائع

لكنكـ اهملت بعض التمارين لان لو جيت بتقس عضلات الظهر في التمرين تقسمهم 4 أجزاء ،،

لكن الجدول ماشي على ناضم توسيع ثم كثافة ،، وهذا ما اتضحلي ،،

يعطيكـ العافية يا بطل ،،

الله يعطيك العافية. ثلاث تمارين من وجة نظري غير كافية وخصوصا عضلة كبيرة.

متفق معك اخي ولكن اد كنت تريد ضخامة فهدا ما يجب فعله للمبتدئين و ليس المتقدمين في اللعبة فيمكنهم الوصول حتى 6 تمارين اد كانت طهر و خمس لصدر و ثلاث للعضلات الصغيرة و أربع للأكتاف اخي

استمر يَ بطل تجميع رائع .. واسمح لي بسؤال : هل هذا الروتين من وجهة نظرك الخاصة ؟

لا اخي لقد وجدته في الانترنيت و أردت من الجميع ان يستفيد منه وخصوصا المبتدئين في اللعبة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse

Week One
Barbell Rows: 4 Sets Of 8-10 Reps
Wide-Grip Lat Pull downs: 4 Sets Of 8-10 Reps
Dumbbell Pullovers: 4 Sets Of 8-10 Reps
Hyper-Extensions: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Two
:T-Bar Rows: 3 Sets Of 6-8 Reps
Reverse-Grip Lat Pull Downs: 3 Sets Of 6-8 Reps
Barbell Pullovers: 3 Sets Of 6-8 Reps
Week Three:
Machine Rows: 4 Sets Of 8-10 Reps
Weighted Wide-Grip Pull-Ups: 4 Sets Of 8-10 Reps
Behind The Neck Lat Pulldowns: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Four:
One-arm Dumbbell Rows : 3 Sets Of 6-8 Reps
Weighted Reverse-Grip Pull-ups: 3 Sets Of 6-8 Reps
Dumbbell Pullovers: 3 Sets Of 6-8 Reps

---

الله يعطيك العافــية ومشكووور

بس فيه تمرين خاش عرض

اللي ملون بالأحــمر

هدا تمرين معروف اخي الكريم و لا يمكنني التعديل على الموضوع يا غالي